2~3岁宝宝亲子瑜伽训练方案

2~3岁的宝宝不愿意按时上床睡觉，许多妈妈提起来就很头大。而练习亲子瑜伽则可以做到让宝宝长得壮睡得香。有些妈妈会担心宝宝过度拉筋会不会对未来身高有不良的影响。其实，妈妈们完全不必有类似的担忧。宝宝“拉筋”可以增加身体的柔软度，从而更好地避免运动伤害，不会影响未来身高发育。

准备工作

1.和宝宝练瑜伽时，可依照宝宝的体能状况设定时间。

2.宝宝练习瑜伽前暖身运动不可少，妈妈可让宝宝活动手部、脚部、胳膊以及腿部关节，让各关节活动开，从而避免在运动中受伤。

1.每次练习瑜伽时都可设定一个主题，宝宝们会更喜欢。

2.瑜伽的精神在于当下的感觉，所以妈妈们不必要求宝宝动作多标准，相反，让宝宝真正喜爱上瑜伽才是需要考虑的事情。妈妈只需要做好自己就可以，看到妈妈全神贯注地练习，正处于模仿期的宝宝很快就会进入学习状态。

3.瑜伽的动作也要简单，这样才便于宝宝操作。

4.所有的动作循序渐进，当一个动作完成后，再引导宝宝开始下一个动作。切忌动作过快，更不能为了动作标准，强迫宝宝伸展肢体，以免使宝宝身体感觉不适。

5.宝宝做过瑜伽后，妈妈可帮宝宝做做按摩，从而让关节、肌肉得到更好的恢复。

动作一：跪姿后抬腿

1.妈妈和宝宝放松地趴在地板上。

2.妈妈引导宝宝深呼吸，用双手支撑上半身，让上半身慢慢离开地板。

3.依据宝宝自身情况，妈妈还可以引导宝宝单膝跪地，将另一条腿向后伸直。

当然，即便是宝宝只能做到第一部分也没关系，看似简单的动作已经能锻炼到胸大肌、背部及手臂线条。

动作二：对角伸展

1.妈妈和宝宝面对面坐下，引导宝宝用左手去握右脚丫，之后用右手去握左脚丫。

这个年龄段的宝宝身体柔韧性非常好，对于这个动作宝宝会完成得非常出色。