孕期要吃复合维生素吗

复合维生素顾名思义就是多种维生素集于一体的营养品，一次补充多种营养素，不少医生会建议孕妇服用。也许有的妈妈会疑惑，现在膳食越来越好，怀孕后也日益关注营养，还会缺维生素？难道维生素越多，胎宝宝越健康吗？

据报道，全球已有20亿人口存在维生素矿物质摄入不足引发的“隐性饥饿”问题，其中不乏孕妇。1即便现在我们的膳食越来越好，但许多人因为饮食不均衡或饮食过于精细，出现某种维生素或多种维生素矿物质缺乏问题。而且有研究发现，生命早期营养缺乏将会增加成年后肥胖等慢性疾病的发生几率。如果孕妈通过正常用餐无法获得足够维生素和矿物质，就有必要额外补充。

缺维生素就要吃复合维生素？并不是。如果只是缺乏单种维生素，在医生医嘱下补充单种维生素即可。那么哪款孕妈适合吃复合维生素呢？

①严重孕吐星人：在怀孕早期，许多准妈妈会有持续孕吐的现象，在各种吃吃吃上没有办法得到足够的维生素补充，就有吃复合维生素的需要。

②挑食星人：挑食种类太多，错过的不仅是美味还有很多维生素，孕妈不能克服口味障碍通过“食补”获得维生素，对于额外补充依赖性就增强了。

③营养缺缺星人：职场妈妈有时候忙起来，吃饭时间不规律，两顿饭变一顿饭，营养自然也跟不上，她们对简单的额外补充法需求就更高了。

维生素补充越多越好？

如果孕妈已经开始补充孕妇奶粉，由于奶粉中具有充足的维生素及微量元素，就不用再单独补充复合维生素了。否则，就可能会造成维生素过量。而且维生素不是量越多，宝宝就能身体倍儿棒，过多反而还会有危害，例如过量补充维生素A，宝宝会有出生缺陷风险2，准妈妈应该科学补充补充维生素。

孕妈妈在不同妊娠期有不同的营养需求，建议分阶段按需补充复合维生素，减少营养素剂量叠加过量摄入的风险。

比吃复合维生素更好的是「食补」

最理想的补充维生素的办法依然是从食物中获取，而非维生素片。在孕早期胎儿发育较慢，所需营养与孕前差别不大，不过在怀孕前3个月就要开始补充叶酸4，而孕中期开始胎宝宝开始加速发育，妈妈就需要加大营养摄入。最后，在维生素方面提醒准妈妈们注意对以下4种重要维生素的摄入。

维生素对应食物参考：

参考来源：

[1]其木格,王亚琴,刘国成,马玉燕,李茜,李娜,苟文丽,蔺莉.孕期分阶段补充复合维生素矿物质制剂的临床研究报道[J].中国妇幼健康研究,2019,30(01):123-124.

[2]丁香医生孕.妈别急，几招教你「孕吐」怎么治[EB/OL].https://dxy.com/column/351.

[3]其木格,王亚琴,刘国成,马玉燕,李茜,李娜,苟文丽,蔺莉.孕期分阶段补充复合维生素矿物质制剂的临床研究报道[J].中国妇幼健康研究,2019,30(01):123-124.

[4]丁香医生.备孕时天天吃蔬菜水果，还有必要吃叶叶酸[EB/OL].https://dxy.com/column/4073.

[5]西尔斯.西尔斯怀孕百科.[M].海口：南海出版社.2009:51-52.