孕中期这样吃，营养才均衡！

本篇文章你将了解到：

1.保证蛋白质的摄入量

2.及时补充钙、维生素D

3.摄入适当的碘

4.补充铁元素预防贫血

5.补充有益于脑部发育的营养素

进入孕中期后，随着早孕反应的消失，孕妈妈会变得胃口大开，食量也会有所增加，与此同时，胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始形成和发育。因此，这个阶段对营养的要求至关重要，是整个孕期最为关键的阶段。

保证蛋白质的摄入量

整个孕期，胎儿、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育都需要蛋白质，尤其在孕中期，蛋白质的需要量更是大大增加。蛋白质一般分为两种，一种是植物蛋白质，一种是动物蛋白质。动物蛋白质有瘦肉、鱼、鸡蛋等；植物蛋白质主要是以豆制品为主：黄豆、黑豆等。

不少准妈妈们存在着一个误区，就是植物蛋白营养价值不如动物蛋白高，所以会忽略植物蛋白，其实大豆制品对胎儿大脑的发育也有着非常好的功能。因此，荤素搭配才是最好的方法。

本阶段是胎宝宝骨骼和牙齿快速生长的阶段，需要从母体摄取大量的钙。钙在食物中的分布很广，含钙高的食物有：牛奶及奶制品、豆制品、虾皮、海带、蛋黄、小白菜、油菜、芹菜等。　　

建议准妈妈每天喝500毫升牛奶或奶制品，再吃一些钙含量丰富的食物，以保证自身和宝宝发育对钙的需要。另外，在补钙的同时还需要注意补充磷和维生素D，当体内维生素D缺乏时，会影响人体对钙和磷的吸收。

胎宝宝的甲状腺在14周左右也开始起作用，制造自己的激素，对碘元素的需求也增多。缺碘会造成胎宝宝甲状腺激素的合成和分泌减少，导致出生后甲状腺功能低下，影响身体和大脑的发育。

富含碘的食物主要是各种海产品，包括海带、紫菜、海鱼、干贝、海参、龙虾等。因此，准妈妈应保证每周食用一到两次海产品。此外，加碘食盐也是我国孕妈妈膳食碘的有效来源。在每天6克的食盐摄入量前提下，孕妈可以获取足够的碘。

这个阶段胎宝宝对铁的需求量很大，除造血和肌肉组织需要一定量的铁外，还需要在肝脏内贮存一些铁，以供出生后6个月的消耗。中国营养专家建议准妈妈在孕中期每天要摄入24毫克的铁，孕晚期每天要摄入29毫克的铁，这样才能保证准妈妈及宝宝的日常所需，并为日后分娩、哺乳做准备。

补铁的最好方法是食补，我们餐桌上有很多高铁食物，特别是红肉、动物内脏、动物血等动物性食物，都富含易被人体吸收利用血红素铁。

维生素C能促进铁元素的吸收，很多新鲜的果蔬，如菜花、茼蒿、扁豆、猕猴桃、柚子等都富含维生素C，准妈妈吃肉的同时也不能忘了对果蔬的补充。

孕3~6个月是胎宝宝大脑迅速发育的阶段，叫做脑细胞增殖阶段，是脑细胞生长的第一个高峰期，如果营养不良，将造成脑细胞分裂速度减慢，脑细胞生成数量减少，有可能会导致宝宝出生后智力水平不高。

因此，准妈妈需要多补充有益于脑部发育的营养素，比如DHA和其他不饱和脂肪酸等，多吃一些健脑益脑的食物，比如坚果、海鱼、全蛋、亚麻籽油等。