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职场孕妈,学会这些好吃又营养

对于上职场的准妈妈来说,首要的问题就是中午饭该如何解决。一般可以分为两大类,外食和带饭,无论你是哪个群体,都要讲究技巧,这样才能保障自己的饮食健康与安全。

在外点餐,这些地方要注意

1、自带餐具

选择交通方便的地方就餐,不用走太远的路,看起来宽敞卫生为主,最好自带餐具,以免感染细菌。

2、菜式清淡,避免重口味

以清淡的菜为好,远离油炸、味重食物。外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中,准妈妈应该少吃太咸的食物,以防止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿,其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

3、保证营养丰富和均衡

外食族孕妈咪应该经常变换外食种类及菜色搭配,才能摄取到不同食物中的各种营养素,提供腹中胎宝宝完整的营养。

4、谨慎挑选饮料

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的,含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利,最好不饮。


带饭孕妈,这样吃更健康

1、饭菜怎么做适合带?

适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等,这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后,不易变味和变色,而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。另外,带饭只需7分熟。

2、适宜“带饭”的菜式

西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品,如回锅肉、糖醋排骨、肉饼等最好别带。

3、记得带水果和牛奶

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足,准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便,准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净,然后用保鲜膜包裹带到公司。

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