想母乳喂养，现在就要准备了

母乳是妈妈送给宝宝的第一份礼物，这是任何的奶粉都无法比拟和替代的。母乳不仅能满足宝宝6个月内生长所需的全部营养，还可以增强宝宝的抵抗力，而且母乳喂养还有利于妈妈产后身体的恢复。所以现在全世界都在提倡母乳喂养。如果你也打算母乳喂养，那现在就可以做些准备，让宝宝出生后能顺利吃到乳汁。

母乳喂养的营养准备

母乳主要依靠妈妈体内储存的营养与能量分泌出来，想要分娩后母乳充足，准妈妈应从妊娠期就要开始储存营养和能量，多吃富含蛋白质、钙、铁等营养成分的食物。

大多数蔬菜都含有丰富的维生素、矿物质与膳食纤维，准妈妈可以多吃些新鲜的蔬菜。海产品富含钙、镁与维生素，是母乳饮食较好的选择。为了防止孕晚期体重增长过快，准妈妈在选择肉类的时候，应少吃脂肪含量高的肥肉，多吃鸡肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉、鱼类、豆类等低脂肪、高蛋白的食物。

铁元素可以有效预防贫血。在孕期里，准妈妈多吃富含铁质的食物（如动物肝脏、木耳、

血块、红枣等），不仅能够避免缺铁性贫血，还能增加乳汁中铁的含量，避免宝宝出生后营养不良。

母乳会吸收妈妈体内的大量钙质。如果准妈妈需要从孕期开始注意钙的补充，多吃含钙量高的食物（如奶类、肉类、海产类、豆制品等），可能会出现骨质疏松、关节酸痛等症状。此外，补钙的同时要搭配维生素D，因为它能促进钙的吸收。准妈妈在阳光好的时候多外出散步，可以促进体内维生素D的产生，达到补钙的目的。

护理好乳房，让宝宝轻松衔乳

宝宝出生后会本能地吮吸妈妈的乳头，这称为天生的“吸吮反射能力”。但如果妈妈的乳头、乳晕过硬，就可能造成宝宝吮吸困难。34周以后，准妈妈可以在得到医生的允许下进行乳头、乳晕的护理，可以减轻产后哺乳的困难。同时，在护理的过程中，乳头、乳晕渐渐习惯外界的刺激，产后可以短时间内适应宝宝用力的吮吸，以避免乳头吸破的情况的发生。

乳头、乳晕按摩法

一只手托起乳房，另一只手的食指与中指捏紧乳晕部，然后拇指来回摩擦刺激乳头，待乳头、乳晕比较柔软后，再拉伸、还原乳头部位约10次，然后用同样方法按摩另一侧乳头。

扁平、凹陷乳头纠正法

左右手的食指放置于一侧乳头根部，轻轻挤出乳头，然后上下、左右移动手指，挤压乳头，连做5~6次。做时注意手指用力不要过大。

学习母乳喂养的方法

准妈妈应该在孕期学习一些母乳喂养的技巧和方法，在分娩后喂养宝宝时才能得心应手，树立起母乳喂养的自信心。

早接触、早吸吮、早开奶

妈妈应该在产后尽早接触宝宝，并让宝宝在出生后30分钟内（剖宫产的宝宝在出生后1小时内；难产及早产的宝宝酌情推迟时间）吸吮母乳，这样才有利于刺激母乳的分泌。

按需哺乳

对于刚出生的宝宝来说，不是要“按时哺乳”，而是应该“按需哺乳”。也就是只要宝宝感觉到饿了，妈妈都应该及时给宝宝喂奶，以免宝宝过度哭闹，或是忍受饥饿。由于母乳很容易消化，一般情况下应该每隔2-2.5个小时喂奶一次，每侧乳房哺乳8-15分钟，然后再换另一侧乳房哺乳5-15分钟，以便每侧乳房都能有完全被吸空的机会。准妈妈不用害怕宝宝吃得太多，他们是有饥饱意识的，饿了时就会哭闹，吃饱以后，就会吐出乳头。