在本文中，接下来你将看到以下内容：
1.什么是耻骨联合分离症？
2.孕晚期为什么容易发生耻骨联合疼痛？
3.缓解耻骨联合疼痛的方法
4.这些物品能帮助减轻耻骨疼痛
5.如何预防耻骨联合分离症的发生？
在怀孕后期，你可能常常会感到屁股和大腿内侧莫名地疼痛，像被牵拉一样，尤其是在上下楼梯时，这种痛感更加明显。而一些医生和助产士可能会误诊为只是产后臀部疼痛而已。
正如美国医生莫里安·瑞恩在他的《产后身体革命》一书中讲到的一则真实案例，一位患有耻耻骨联合分离症的女性，被误诊为分娩时造成的臀部疼痛。
医生告知她产后会自行消退，但可怕的是剧烈的疼痛并没有消失。后来，她不得不重新找到医生莫里安·瑞恩，她这才被确诊得了产科常见病耻骨联合分离症。
什么是耻骨联合分离症？
耻骨联合将骨盆从前面分成左右两边，在“孕激素” 的作用下，耻骨联合变得更加灵活。如果这一关节过度地移动（这在孕后期比较容易发生）会导致骨盆前部过度活动，引起腹股沟或耻骨联合疼痛。产后女性尤其是经历了阴道分娩的女性也很容易发生这部分区域的疼痛。严重的可能导致骨盆在此区域分离。
所以，耻骨联合分离症不能等同于臀部疼痛，臀部疼痛只是患者的感觉，其实耻骨联合障碍伤及了骨骼，是耻骨联合的关节过度移动导致的疼痛，需要一定的治疗和护理。
孕晚期为什么容易发生耻骨联合疼痛
盆骨分为左、右两部分，这两部分被骨盆前侧一个叫作“耻骨联合”的关节连接在一起，而这个关节又被一些密集的韧带固定着。
当你怀孕的时候，为了让宝宝在子宫内能够得到更好的发育以及在出生时能顺利通过骨盆，耻骨联合关节及韧带会在雌激素的作用下逐渐变得松弛。
“耻骨联合”的关节不再像以前那样稳固，你甚至能感觉到两块耻骨之间的摩擦。这种情况下，子宫的压迫和你的某些动作就会导致耻骨联合处的疼痛。
耻骨联合疼痛常表现为耻骨和腹股沟附近（也就是骨盆前面的位置）的痛感，有可能连带背部、髋部和大腿内侧也觉得疼。尤其当你翻身、上下楼梯以及走路时，疼痛更为严重。
缓解耻骨联合疼痛的方法
1.不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能需要很长时间才能恢复。
2.平常的动作幅度要小。你在做一些动作的时候，如果幅度过大，可能不会马上感觉到它的疼痛，但晚些时候或睡觉的时候，你就会有感觉了。
3.经常坐下来休息。坐下时，尽可能挺直后背，并给后背一个支撑。
4.避免提举或推重物（推着超市的购物车可能会让你特别疼痛）。
5.尽量保持双膝并拢，避免分腿的动作；穿脱裤子时要坐稳，不要单腿站立。
6.爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。
7.经常做骨盆底肌肉运动和小腹运动，能帮助缓解怀孕对骨盆造成的压力。
这些物品能帮助减轻耻骨疼痛
1.小枕头：睡觉时在两腿之间放一个小枕头，可以减缓疼痛。
2.冰袋：疼痛时可以将冰袋放在耻骨处进行冷敷。
3.腰枕：如果是每天坐办公室的职场准妈妈，在背后放置一个腰枕会让你更加舒服。
4.骨盆束缚带：如果情况非常严重，可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。
5.双肩包：有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果实在需要，使用双肩包会更舒适一些。
如何预防耻骨联合分离功能障碍的发生
在孕后期、分娩时以及产后应该特别注意预防耻骨联合分离症的发生。因此，孕后期和产后1～2个月内一定要注意。
1.平时避免不利姿势
避免单腿活动，比如用一条腿推动沉重的箱子，这样会将压力施加在骨盆上；避免骑自行车时将一条腿悬荡，或者爬梯子。也包括一些瑜伽中单腿站立的姿势，如树式和战士式姿势，因为这会施加很多扭力到耻骨联合处。
2.选择安全的分娩姿势
一般医院里常规采用的分娩姿势（平躺在产床上）可能并不适合你，因为它会施加压力到耻骨联合部位，会引起耻骨联合分离或使原先发生的耻骨联合分离更为严重。
考虑在生孩子时要采用更为安全的分娩姿势，以减轻作用在耻骨联合部位的力，比如侧躺的姿势、四肢伏地俯身的姿势，或者调整了的蹲和站立姿势。
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