练好骨盆孕妇操，做个顺产好妈妈

骨盆是胎宝宝出生的必经通道。准妈妈除了配合医生做好骨盆方面的产检，平时还可以做做骨盆孕妇操，训练骨盆底肌的收缩与放松。这样不但能帮助准妈妈放松身心，还能增强腹部及骨盆肌肉力量，便于顺产。

骨盆孕妇操一点也不复杂，即使在床上、在办公室里，稍微利用一些时间，就能练习。准妈妈可以根据自身情况，在得到产检医生的允许下，进行适量练习。

扭动骨盆运动

目的：帮助准妈妈提升骨盆，为顺产做准备。

1、仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢；

2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动，摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动，双肩和脚板要紧贴床面；

3、左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒；

4、右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，两腿交换进行。

会阴收缩运动（凯格尔运动）

目的：增强会阴与阴道的肌肉弹性及张力，可减少产道撕裂伤，避免生产时大小便失禁及产后尿失禁。

1、吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉（提肛动作）；

2、就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3-5秒再慢慢放松，吐气；

3、休息、坐、躺、走路时，随时可做。

练习骨盆孕妇操，这些事情别忽略

1、准妈妈在身体不适或者天气过于炎热、寒冷时，最好暂停运动。

2、有流产或早产史的准妈妈、患有产前并发症的准妈妈应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软操等，或是应该卧床多休息，避免运动。

3、如果在做孕妇操的过程中感到疼痛、不舒服、晕眩或是不能呼吸时，请立刻停止运动；停止后仍然不舒服，就应该马上去医院诊治。