孕21周饮食|严格控制盐和脂肪的摄入量，警惕血压过高

本周饮食要点：

血压较高、体重较大的准妈妈要严格控制盐和脂肪的摄入量，因为钠盐摄入过多容易导致血压升高，而脂肪过多很容易引发肥胖。

此外，准妈妈还要注意多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物。

本周营养食谱：凉拌菠菜

食材清单：

菠菜300g

花生米1勺

盐1g

酱油5ml

醋10ml

油1勺

干辣椒2个

辣椒面1勺

烹饪步骤：

步骤1：将菠菜择好，清洗干净，沥干水分。

步骤2：将刚烧开的热水倒入盆中，将菠菜烫透捞出，过一遍凉开水。

步骤3：向菠菜中加入酱油、醋、盐，加入花生米。

该菜谱由豆果美食达人elsa飞雪提供。