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孕期心情不好怎么办?让这10种食物治愈你

怀孕后,准妈妈在生理和心理上都承受着巨大的变化,看着身体一天天变得更重、想着即将要为人母的责任感、对工作的担忧、对分娩的恐惧……

这些因素综合起来,很容易产生焦虑、紧张的情绪,情绪上的不稳定就会影响身体健康。缓解情绪除了“买买买”,尝尝下面10种食物一样可以让准妈妈有一份由内而外的好心情。

香蕉:振奋精神、增强信心

香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以帮准妈妈振奋精神和增强信心,而且香蕉是色胺酸和维他命B6的良好来源,这些都可以帮助大脑制造“感觉良好”的荷尔蒙血清素,减少忧郁等糟糕的心情,使人感到平和、快乐。


鲜枣:富含维生素C,增加免疫力

鲜枣中还含有丰富的维生素C,可以增加准妈妈的免疫力,预防孕期敏感牙齿出现牙龈出血的现象。孕妈可以把它当作加餐,饭后2小时左右加餐的时候吃1-2颗。


猕猴桃:稳定情绪,提高睡眠质量

猕猴桃是常见天然食物中维生素C含量超高的食物,可以提高准妈妈的免疫力,促进铁等矿物质的吸收。而且它的口感非常好,每天吃一个猕猴桃,能够稳定情绪,提高睡眠质量。


南瓜:补充能量、减缓压力

南瓜能缓解心情,是因为它所含有的维生素B6能够促进蛋白质和糖的代谢,促进储存在体内的糖原转变成葡萄糖,而葡萄糖是脑部唯一的“燃料”,能够帮助准妈妈补充能量,减缓压力。

TIPS:南瓜皮、南瓜心也有营养,可以试试把南瓜用破壁料理机打碎,做成粥、糊等可口美食。


芹菜:缓解焦虑、消除烦躁

芹菜中的芹菜素具有安定情绪的功效,准妈妈适量吃芹菜能缓解焦虑、消除烦躁、促进肠道蠕动、清理肠道、预防便秘,从而呵护准妈妈的健康。

芹菜炒鸡丝、核桃仁炒芹菜、芹菜苹果汁等菜谱都是准妈妈补充营养的理想之选哦。


樱桃:含有花青素,可缓解炎症

美国密歇根大学研究发现,樱桃中含有丰富的花青素,具有抗氧化和降低发炎症状的功效,有头疼、肌肉酸疼等毛病的准妈妈可以试着通过吃些樱桃来改善状况。


鸡腿菇:缓解疲劳、稳定情绪

鸡腿菇富含20种氨基酸、叶酸、膳食纤维等对身体有益的成分,能为准妈妈补充能量,缓解孕期疲劳,还能调节新陈代谢,稳定情绪,促进睡眠。

鸡腿菇炒西兰花、鸡腿菇烧鸡腿、鸡腿菇炒油菜等都能为准妈妈补充营养。


葡萄柚:提神醒脑,缓解压力

葡萄柚散发着强烈的果香,能够提神醒脑、增强食欲;此外,葡萄柚里丰富的维生素C,具有平衡心理压力的作用。

人在承受较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C。


牛油果:补充钾元素,缓解焦躁心情

牛油果(也叫鳄梨)中含有丰富的不饱和脂肪和钾元素,半个牛油果就能提供约500mg的钾,比香蕉还要多。当准妈妈感觉焦虑时,可以适当吃点牛油果来缓解焦躁的情绪。


牛奶:缓解紧张、暴躁或焦虑情绪

这是因为充足的钙质有利于保证人体神经系统的稳定,而无论从钙含量还是吸收率上考虑,牛奶都是钙的最佳来源之一。

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