钙剂元素含量

钙是机体生长发育和新陈代谢过程中必需的营养素，按照膳食营养素平衡的基本理论，当膳食中钙摄入量不足时，补钙就是正常膳食的一个不可缺少的部分，要注意日日均衡，坚持经常。选用钙剂的原则是：含钙量高，容易吸收，无副作用，性价比高，便于承受而且坚持长期服用。换句话说就是又好又便宜。

目前市场上的钙剂主要分为两大类。一类是传统钙剂，为葡萄糖酸钙、乳酸钙、磷酸钙等化学合成钙，它们分子量较大，元素钙含量低，机体吸收率也较低。葡萄糖酸钙的含量9%，每片葡萄糖酸钙片含钙42毫克；乳酸钙含钙量12%，磷酸氢钙含钙量23%，乳酸钙每片含钙59毫克，钙素母每片16毫克，维他钙片每片含钙15.5毫克。如果用这些钙片补充钙每日300毫克，需每日口服10-20片不等，难以坚持长期服用。氯化钙含钙量35%，但容易刺激胃，不宜口服。

选择钙剂时一定要注意其钙标示含量，按照人体需补钙量决定吃多少。

中国居民钙参考摄入量（DRIs）单位：毫克/天