培养健壮的宝宝

    宝宝长得是否健壮，除了遗传因素外，还受饮食、营养、睡眠、运动等诸多因素的影响。 合理地搭配饮食 丰富的营养能促进孩子的生长发育，为孩子能充分发挥自己的发育潜力提供物质基础。 身材高矮与身体骨骼构建关系特别密切，在骨骼形成中需要各种营养素，其中特别重要的是蛋白质和矿物质，如钙、磷、微量元素等，以及维生素D，它能促进钙、磷吸收并沉积于骨骼中形成新骨。 因此，要想孩子长得高，供给营养充足、食物搭配合理的饮食十分得要，慢性营养不良的孩子大多身材矮小，长不高。 尽量少食加工食品。

    如零食、点心等。因这些食品大多含有日常饮食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而缺少儿童生长所必需的微量元素、维生素，又多含有色素、香精、增稠剂及其他食品添加剂等，不仅会造成儿童食欲不振、贫血，还会加重儿童尚未发育成熟的肝、肾负担，导致儿童内分泌受到影响，或早熟，或肥胖，影响生长发育。 尽可能地保证营养均衡。

    防止儿童偏食、厌食、挑食等，以使儿童免疫系统得到相应营养物质滋养，增强免疫力，防止哮喘、支气管炎、过敏、感冒、皮肤瘙痒等疾病。

    孩子一日三餐食物参考：

    早餐：

    一杯牛奶加上天然的小麦胚芽粉10～20克搅拌，或者一杯豆浆加上小麦胚芽粉10～20克搅拌，当作早餐。牛奶、豆浆含丰富的蛋白质，小麦胚芽含有生物生长发育所必需的全面而均衡的营养素，不但包括丰富的蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸，而且还含有儿童所需的维生素B1、B2、C、E、核酸及锌、钙、铁等。儿童对蛋白质需求质量很高，多食对其生长发育有非常好的促进作用。 午餐：

    应多食鱼类、海产品，并配以蔬菜及糙米。它们可以提供儿童生长发育及大脑发育的营养。 晚餐：

    父母应给儿童提供一些鲜榨汁，如蔬菜汁或果汁，或者直接摄取纯天然、非浓缩果汁，像红枣汁、甜橙汁，这些既能较好地排除儿童体内毒素，又能很好地补充儿童生长发育所需营养，同时还能增进食欲、帮助消化，对儿童的生长发育非常有利。 适当地锻炼 经常参加体育锻炼有助于孩子的身心发育，但是，孩子过早地剧烈地运动则会有反作用。 因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。而且，孩子过早地参加剧烈运动，还会抑制生长激素的分泌。 运动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应来判定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。 反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。 保证充足的睡眠 睡眠对儿童的生长发育作用重大。生长激素在晚上的分泌量最多，而且，在平躺时的分泌量大于站立时。 另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息。 所以，如果想要孩子长得高长得健壮，每天最好要保证孩子11到13个小时的睡眠。