7个月心得，我的孕期食谱

        今天把孕期的食谱整理了一下，发现自己做饭还是蛮有心得的，整理稿和大家共勉哦。
        基本情况 
        先说一下本人的基本情况： 孕27周整 目前身高：163cm；目前体重：59kg；腰围：87cm （孕前身高163cm，体重51kg，腰围：70cm）
      一、孕早期
       我孕早期过的是相当痛苦的，从42天开始干呕，到了50天左右就是吃什么吐什么，一般吃完20-30分钟就会全部吐掉，连喝水也吐，爱乐维药片还有多美滋孕妇奶粉什么的更是闻到气味就开始吐，更别说吃进去了，最惨的一天吐十次。早期还有见红，只能呆在床上保胎，幸好是在暑假，就这样在家里熬着，有时候把喉咙吐出血来就只能到医院挂营养针，在第一妇婴挂了三天，每天挂5个瓶，四个多小时，以补充身体中丢失掉的水分、葡萄糖、维生素等营养，同时添加维生素B6以缓解呕吐，后来严重的时候开了药在社区医院挂，挂完可以好大概三天，基本上能吃进去一点东西。这样断断续续一直吐到三个月整的时候结束，中间体重掉到46kg，少了十斤，人是虚弱，但检查下来宝宝还是蛮健康的。 所以和我一样早期反应比较厉害的ZMM在前三个月的时候只要吃孕前的家常便饭就可以了，在吃完吐前吸收一点基本的营养，然后每天的叶酸片一定要吃，其他时候吃点面包渣或者饼干缓解一下，我认为这三个月最好是少动保胎，营养正常（家常便饭）就可以了，后面6个月才是关键。 【菜饭粥】——如果实在没胃口，用少量猪油做的菜饭粥对孕早期ZMM是个不错的选择。
        二、孕中和孕晚期
      我认为孕三个月后营养上就要下苦功夫了，要全面均衡，但首先要求自然的原材料，一般最好选择当季的食材烹煮食物，因为我是离家很远和老公两个人在上海的，所以我孕期的饮食都是自己烹煮的，在这方面有一点心得，和大家共享。
        1、营养片
       爱乐维（一天一片）（孕前就开始吃），乐天（或者钙尔奇）一天一片（第四个月开始吃）。 
        2、早餐类
       牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦片、红薯、玉米、玉米片、馄饨、面条、包子等。 牛奶我是订的光明的鲜牛奶，每天送，很新鲜，以前都是去超市买的，但是觉得超市的日期不太信任，所以后来改成订鲜奶，方便，又省钱，2.2一天，一个月68块钱，不过到了孕晚期我会改订两份，一份195ml我担心量不够。订鲜奶这个我也要推荐给各位ZMM们。
        豆浆
       我是自己用九阳豆浆机做的，就算早上要赶早上班也来得及，20分钟就搞定了，我一般吃的是：花生豆浆、黑芝麻豆浆、核桃豆浆、红枣豆浆。我认为买一台豆浆机对ZMM来说是必须的！保证宝宝的营养！
        鸡蛋
      我以前在菜场买5.5一斤的，偶尔还买鹌鹑蛋和鸽子蛋，现在吃的都是婆婆从乡下弄来的土鸡蛋，11块钱一斤，蛋黄呈红色的，很神奇，我希望我能够天天吃到土鸡蛋：）。 
        燕麦片
       我一周吃两次，五汤匙，加195ml鲜奶，微波炉高火加热一分半钟，非常方便。 【土鸡蛋】没拍好偏色了，蛋黄应该呈黄红色。 【水果】猕猴桃、橙子、苹果、梨、香蕉、桔子、柚子、桃子、石榴等。
       猕猴桃我是坚持一天一个的，据说这是水果之王，营养价值无比高，最开始我是水果店买10块钱三斤的，后来听说黄金奇异果营养价值更高就转投方向了：），去宝山江杨北璐88号水果批发市场批发国产的黄金奇异果，50元一箱，一箱27个，每个1.85元，还算划算，味道也好吃，反正我是吃了黄金的奇异果一般的我就不吃了：），偶尔有钱的时候也去水果店买6.8一个的进口黄金奇异果，味道更好：） 橙子和苹果营养价值不用说了，每天一个，如果有其他水果就换着吃，保证每天吃两种类型的水果：）。 注意水果一定要是新鲜的，最好一直吃当季的水果。 如果水果吃不进去或者懒得咬，用榨汁机榨汁也是很好的：） 黄金奇异果、橙子、黄瓜汁、下午茶
        4、正餐
     （1）蔬菜类（菜场或超市购买） 菠菜、鸡毛菜、娃娃菜、大白菜、黄瓜、番茄、土豆、豆芽菜、花菜、西兰花、豆荚、胡萝卜、白萝卜、洋葱、青椒等，每天午餐晚餐保证有一样出现，以上这些都是我日常吃的比较多的，大家可以每天换着吃。
        给大家看菜：
      （2）肉类 鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、虾等，每天正餐要出现至少一样。 鱼肉我建议清蒸，这样味道是最纯正的，而且营养价值高。 猪肉我一般都是青椒炒肉片的，我比较喜欢吃：）。 对于鸡肉，一般要求比较高的，据说超市还有菜场的鸡都是打激素的，一般不要吃太多，我都是请婆婆去嘉兴农村弄来的土鸡，一百多块一只，分成四份装在保鲜袋里，一周吃一份，可以吃一个月，这种营养类型的鸡最好是做汤，如果普通烧法的话，家常红烧鸡块、重庆鸡公煲、辣子鸡和白斩鸡都是不错的选择，这几样我都是换着吃的。 羊肉的话，听说崇明的羊肉不错的，可以去买来炖汤喝，现在冬天冷，用胡萝卜炖羊肉的话很补的。这个我这个冬天已经吃过几次，很喜欢，个人建议所有的菜尽量都选择好的食材在家做，少放盐，不要放味精，这样出来的汤比较天然。 牛肉我是在网上团购的，买了牛排，一周吃一次，和洋葱配味，怀孕后不能进高档牛排店里去吃就在家满足一下自己吧：）；同时还可以去菜场买新鲜的牛肉，和土豆以及番茄同煮，味道不错，营养价值也高。 虾我不知道放在这里对不对，呵呵，暂且就在这里说吧，我觉得虾的营养价值很高，很适合孕妇吃，各种类型的虾我都喜欢吃，尤其是河虾，可以单炒，亦可以剥皮后与青豆同炒，营养很赞，不同种类的一周至少吃两次。 猪肉高压锅少量水煮熟后放凉切片，蘸酱油吃味道很好而且天然。 【酸菜鱼和虾仁】 【牛排、洋葱和菠菜】 
      （3）海鲜类 因为我来自中部地区，吃海鲜类比较少，孕期吃的比较多的就是蛤蜊，一般买个6块钱的蛤蜊，马上回家洗干净，加新鲜豆腐，沸水煮到蛤蜊开口，放入少量盐和葱花出锅趁热吃就可以了，新鲜营养：） 【蛤蜊豆腐汤】     
       （4）汤类 猪脚黄豆汤、山药排骨汤、萝卜排骨汤、鸡汤、乌骨鸡汤、鸽子汤、番茄蛋汤、紫菜蛋汤、枸杞银耳汤等。 猪脚黄豆汤我认为营养价值是很适合孕妇的，既为自己补充了胶原蛋白，也为宝宝补充了N种营养物质，这个我是强烈推荐的。 排骨汤，我一般就买9块钱一斤的那种骨头，肉很少的，用各种食材（山药、莲藕、冬瓜、萝卜）和大排一起同煮，高压锅40分钟，紫砂锅可以慢炖的。味道好，营养高，而且便宜：），买9块钱的大排可以两个人吃两顿哦：）。 鸡汤，还是我前面说的，最好选择原汁原味的土鸡，去乡下抓是最好的，半只鸡放到高压锅，清水慢炖，加少量盐，为了提味可以加入少量笋干和腊肉，40分钟左右，鲜得很：），如果汤实在喝不完，还可以学我的做法，拿点汤下点蔬菜吃：），一举两得。 紫菜蛋汤，这是做法极其简单的，清水锅里烧沸，放入紫菜烧2分钟，鸡蛋打匀，倒入，加少量盐起锅，五分钟就搞定了，营养好，简单，方便便宜：）。 银耳汤，据说怀孕的时候有钱的吃燕窝，没钱的喝银耳汤：），功能都一样，这个做法简单，我都是当下午茶喝的，天天喝：），有的时候加点黑木耳、莲子，有的时候加点枸杞，再不然弄点熟的木瓜，效果都很好，而且口感好，强烈推荐给不吃燕窝的ZMM！我们要将平民路线走到底：） 【黄豆猪脚汤】 【乌骨鸡汤】 【紫菜蛋汤】 【银耳汤食材】
      （5）主食 a、大米饭，我每餐吃一碗半的：），这个对孕妇来说一天两碗是必须的。 b、粗粮：红薯、芋头、玉米、小米、黑米、燕麦片、玉米片、南瓜饼等。 红薯就买回来锅里隔水煮熟就可以了，很好吃，天气冷的时候香的不得了，我两天吃一次。 芋头煮熟吃味道不够，我是先煮熟，然后在碗里捣成烂泥，放入煮沸的鲜奶中，同煮3分钟，爽滑嫩口，香，我喜欢：）。 小米煮粥一周一次。 黑米可以和大米配比同煮。 南瓜饼可以去超市买，想吃的时候微波炉加热两分钟就好了，味道不错，不过我还是更推荐菜场买的新鲜南瓜，一次买1块钱的可以吃两次，放到锅里煮熟就可以了，香甜可口，自然纯正，这个非常推荐。 红薯、玉米、芋头待煮。
       5、零食 长寿果、大核桃、山核桃、开心果、牛肉干、饼干、蒙古奶酪、鸡爪、圣女果、红枣等。 长寿果口味有很多种，ZMM可以根据口味选择，我比较喜欢椒盐味和奶油味的。
      6、水 ZMM每天要保证喝至少1200ml的水，一般情况喝自来水烧开的水就可以了，但如果觉得没有味道可以在水中添加其他的东西，如添加——柠檬、菊花、枸杞、盐、蜂蜜等。 柠檬切片，每天一到两片泡水喝，补充维生素C，同时预防孕妇感冒，长期喝很有效，我是每周都喝的，换着口味喝。 菊花泡水是我最近的选择，因为孕期上火，鼻涕里面有血丝，所以医生建议我喝点菊花茶，我是在网上买的胎菊，8.5元50g，还比较大一包：），每天6颗泡水喝，很香，视觉效果也很好：）。 盐水可以适量喝，如果牙龈肿了或者喉咙不舒服喝三天淡盐水基本上就会好的，而且现在到处甲流，ZMM回家后用盐水漱漱口，洗洗鼻腔，消毒效果都蛮好，我是经常用盐水漱口的，因为我现在开始牙龈出血了：（。 蜂蜜水可以少量喝，如果便秘厉害的话，淡蜂蜜水每天早上喝一杯效果还不错：），我基本上不便秘的，每天早上大大都很正常：）。 枸杞水，孕中后期每天拿少于20g泡水喝也蛮好，可以明目，我是加在菊花茶里一起喝的，感觉还不错。 菊花茶 内容感觉还不是太全，有心的MM多补充啦：）
       其他信息 
     10月15日医院测量数据： 宫高：18；腰围：78；体重：50.5kg 11月19日医院测量数据： 宫高：23；腰围：86；体重：57kg 12月6日自己测量数据： 腰围：88；体重58kg。