孕期补钙

  孕期缺钙的症状：小腿抽筋。 一般在怀孕5个月时出现，往往在夜间容易发生。牙齿松动。缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。妊娠期高血压综合征。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的联系。 关节、骨盆疼痛。
  如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。孕期补钙的剂量参考 孕早期：800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。孕中期：1000毫克/天。此时是胎宝宝快速生长的时期，所以钙得摄入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。孕晚期:1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
  高钙食物大盘点乳制品：是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。种类：牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、羊奶。坚果类：含丰富的对人体有利的不饱和脂肪酸，钙含量也很多。种类：核桃仁、南瓜子、榛子仁、西瓜子、开心果。鱼类：低脂高蛋白的特点适合孕妈咪，而且钾、磷等的含量也很丰富。种类 ：鱼松、银鱼、鲫鱼、小黄鱼、鱿鱼、干鱼丸。豆制品：补钙的同时可以补充大量的蛋白质，脂肪却很少。种类：毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆、蚕豆。海产品：海产品不仅含钙丰富，微量元素硒的含量也很丰富。种类：虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜
  维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。 安全性最重要。在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。 不要补钙过量 小贴士：补钙产品一般吃到孕36、孕37周的时候，就可以停止了。因为那个时候孩子生长是比较慢的，对钙的需要量也少了，所以此时我们从饮食当中补充就可以了。孩子出生以后还可以再补。 如果补钙过量了，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，不要以为补得越多越好。