如何应对孕期尿失禁

    尿失禁的原因

    孕期荷尔蒙分泌的变化。各种各样的荷尔蒙会使孕妇骨盆底的组织和肌肉拉伸，从而导致控制膀胱排尿的括约肌变薄弱。当孕妇大笑、咳嗽、打喷嚏或跑步时，腹腔内和膀胱周围的压力增大，如果骨盆底肌肉比较疲软，控制不了括约肌的话，就会漏尿了。

    容易尿失禁怎么办

    虽然尿失禁的问题会随着宝宝的诞生而消失的，但是难免给准妈妈的生活带来尴尬

    以下是应对尿失禁的小方法：

    经常排尿，尽可能保持膀胱是空的。

    排尿时，额外再压迫3次，让膀胱完全排除尿液。

    咳嗽或打喷嚏时，张开嘴巴，这样可减少压迫到横膜的机会。

    练习缩肛运动：排尿时，将尿液完全排干净，收缩肌肉几次，就像是要停止尿尿一样。

    使用卫生护垫。

    进行骨盆底肌肉练习，这是一种减轻漏尿问题的非常好的方式。

    怎样做骨盆底肌肉练习？

    收紧并向上提拉阴道和肛门，想象在小便时停止尿流的感觉。 同时要注意保持身体的其他部位的放松，在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的。

    练习时，把手放在肚子上，确认腹部是保持放松的状态。 收紧骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。 练习的时间和频率 刚开始可以在一天中分多次练习，例如每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的间隔。

    以后，在任何时间任何地方都可以练习，如果有漏尿的问题，可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时练习。