怎样养成良好的饮食习惯

临床研究发现，如果母亲怀孕时的饮食习惯不好，宝宝出生后易表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。

良好的饮食习惯包括以下几点：

    一般早餐7～8点，午餐12点，晚餐18～19点。孕期提倡“三餐两点心”的用餐模式，三餐之间安排两次加餐，进食蔬菜、水果等。增加进餐次数，少量多餐可减少血糖变化的幅度，有利于身体健康。

    各餐，尤其是正餐不宜糊弄或合并，且分量要足够，保证每餐的热量摄取与均衡营养。

    一边吃饭一边做别的事不利于消化，还可能导致将来宝宝做事三心二意，不容易集中精神。

    孕妈妈应尽可能多地吃五谷、蔬菜、新鲜水果等天然食材，烹调时少用调味料，尽量避免垃圾食品。

    配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮）、有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、 蛋、奶及豆制品、食用油、调味品、坚果类食品等。注意粗、细、杂粮搭配，少吃精米精面，荤素搭配，食物制作要科学合理。

    暴饮暴食、厌食偏食是被很多人视而不见的不良饮食习惯，在关注良好饮食习惯的同时，孕妈妈还需要纠正这类容易被忽视的不良饮食习惯。