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拉梅兹呼吸法是配合整个生产过程而创立的，练习过程需要较长时间，需长期坚持练习，孕妈妈才能在临产时不乱阵脚，有效减轻分娩的疼痛。
准备工作：放松身体
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐。孕妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，孕妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，然后开始拉梅兹呼吸法练习。
阶段一：胸部呼吸法
应用阶段：应用于分娩开始的阶段。此时宫颈开3厘米左右，孕妈妈可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反映有关宫缩的情况。
呼吸指导：孕妈妈可以学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
阶段二：嘻嘻轻浅呼吸法
应用阶段：应用于胎宝宝一面转动，一面慢慢由产道下来时（子宫颈开7厘米以前）。
呼吸指导：首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。然后用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至1次呼吸练习能达到60秒。
阶段三：喘息呼吸法
应用阶段：子宫开至7~10厘米时，孕妈妈会感觉到子宫每60~90秒钟就会收缩1次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。
呼吸指导：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由1次呼吸练习持续45秒慢慢加长至1次呼吸练习能达90秒。
阶段四：哈气呼吸法
应用阶段：第二产程的最后阶段。此时孕妈妈想用力将胎宝宝从产道送出，但是医生却要求孕妈妈不要用力，以免发生阴道撕裂，等待胎宝宝自己挤出来。这一阶段孕妈妈可以用哈气法呼吸。
呼吸指导：阵痛开始，先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹一样很费劲的东西。
练习时每次呼吸需达90秒。
阶段五：用力推
应用阶段：此时宫颈全开了，助产士要求产妇在即将看到胎宝宝头部时，用力将胎宝宝娩出。孕妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
呼吸指导：下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到胎宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，孕妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
一般情况下，建议孕妈妈从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练。准爸爸如果能陪同孕妈妈一起练习的话，效果将会更好。
