催乳下奶怎么吃

    母乳营养丰富全面，是新生儿的最好的食物。如果乳汁不够，新生儿的生长发育就会受到影响。因此，新妈妈多吃营养丰富全面、多含水分的食物有助于下奶。

    乳汁中几乎70%都是水分，可以说没有水分就没有乳汁。新妈妈要多补充水分，各种汤、粥、自制饮料都是不错的选择。

    泌乳需要消耗很多热量，如果新妈妈营养不良，就不能提供足够的热量支持，会造成乳汁不足或质量不高。因此新妈妈在哺乳期要注意营养摄入的丰富和全面。

    猪蹄、鲫鱼、小母鸡、木瓜、莲藕、莴笋、黄花菜等食材都有很好的催乳作用，新妈妈乳汁不足时，可以用这些材料煮成汤或粥，不但能够下奶，还能够很好地补充营养。

    除了饮食调理，新妈妈还可以通过让新生儿多吮吸乳房和乳房按摩等方法进行催乳。

    木瓜炖猪蹄

    原料：猪蹄500克，木瓜200克，姜片、蒜、通草各适量。

    调料：盐适量。

    做法：

    1.猪蹄、通草洗净；木瓜去皮去籽，切块。

    2.汤锅中放适量清水，放入猪蹄和通草，小火煮1小时，去掉浮沫，放入姜片和蒜继续煮至猪蹄酥烂。

    3.放入木瓜，调入盐，大火煮10分钟即可。

    莲藕排骨汤

    原料：莲藕500克，排骨300克，葱段、姜片各适量。

    调料：盐少许。

    做法：

    1.排骨洗净切块；莲藕洗净切片。

    2.汤锅中放适量清水，烧开后下入排骨，撇去浮沫，放入葱段、姜片、盐烧开。

    3.转小火炖1小时后，放入莲藕继续炖1小时，至莲藕变软即可。