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月子期间随着新妈妈身体的康复和力量的增长，新妈妈可以适当增加运动强度和时间。
月子期间不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，可以下床后，每天安排一段时间散散步。
另外，脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉，在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。
分娩1个月后，新妈妈可以进行中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。
随着力量的增长，新妈妈可进行一些增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲（弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲，右脚用力将身体推回至开始位置，左右腿交替练习）练习尤其管用。前一个动作可以矫正新妈妈的屈体姿势，保持背部挺直，屈曲膝关节；后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。
如果这个时候新妈妈没有任何产褥期并发症，就可以进行水中运动了，如游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法，半年以后可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。
身体恢复得很好以后，新妈妈还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体形。要注意像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。
新妈妈运动的时间要有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20~45分钟。频率应该在每周2~3次。
新妈妈产后不可节食减肥，否则会导致身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。
