妈咪锻炼须知

　　锻炼过程中，在阴道停止出血、骨盆底部肌肉变得结实有力之前，不要用力过度。

       如果你是剖宫产，等到“６周检”后，再开始锻炼。当你疲惫或生病时不要锻炼。如果你背部有问题，咨询医生，找一个更合适的锻炼方法。练习要少而勤，开始每次做一两次，逐渐到每次做10次或更多。

       不要做仰卧起坐或两腿直后抬起。记住：绷紧腹部时，用力呼气。如果锻炼让你难受，就停止锻炼。

      斜伸手臂动作：
 
       伸出手臂前要绷紧腹肌，换手时再放松。

       1、 抬起头部和右肩，伸右臂从身体上方够左踝处。

       2、 躺下，休息一会儿，然后在相反一侧重复此动作。

       抬腿动作：

       这个动作用来锻炼臀肌和大腿处的肌肉。用手和腹肌控制并保持身体平衡，腰要伸直，膝要放松。

       1、 侧身向下，两腿正好与臀部和肩部在同一条直线上。

       2、 保持膝朝前，抬上腿大约与肩高。

      “猫伸展”动作：

       这是锻炼背部的最合适的方法，你只要尽可能地向上弓背，像猫在伸懒腰一样。

       1、 先做出爬行的姿势，然后伸展背部，像猫一样；

       2、 在感到舒服的情况下，慢慢地弓起背部。（如果感到不适就停止运动）。

       侧身弯屈动作：

       两脚分开，自然站立，慢慢地平缓地向一侧屈身，臀部不动，保持身体朝前，两脚平放在地面上，身体侧屈时呼气。