准妈妈便秘治疗攻略

　　三、可通过饮食调理，食用香蕉、番薯，多吃蔬菜等。

　　（一）养成定时排便的习惯。

　　每天定时排便1次（最好是在早餐过后），建议使用坐式马桶来减轻下腹部血液的淤滞和痔疮的形成。不要排便时阅读报纸或做别的事情，应养成“专心”排便的好习惯。同时切忌忍着不排便。

　　（二） 适量运动好睡眠。

　　最佳的运动方式就是每天坚持散步。（关于散步详见于2003年9月期《快乐走过孕期》）。睡觉时应尽量取左侧卧位，以减轻子宫对直肠的压迫。

　　（三）餐饮食要正常。

　　早餐一定要吃，避免空腹。要多吃含纤维素多的食物，如糙米、全麦面包、牛奶及新鲜蔬菜、水果等。

　　小贴士：患便秘的准妈妈应少吃或不吃的不易消化的食物：莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。尽量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等，少喝碳酸饮料如可乐等。水果不宜进食的有：菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果，因苹果鞣酸含量较高，会加重便秘的发生。

　　（四）水分补充要充足。

　　每日至少喝1000ml水。也可每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鲜榨果汁。

　　爱心关怀：预防便秘食谱6则

　　凉拌芹菜

　　用料：芹菜250g，盐、香油适量。
　　制作方法：将芹菜去根去叶，洗净，切成2cm长的段，放入开水锅内焯透捞出，控去水后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，搅拌匀后即可食用。