4招管住你的小愤怒

　　3种境况，小愤怒最爱来敲门
　　当你心情大好或者外出度假时，即使别人对你做错了一些事情，你也能够淡然处之；可是当你忙得焦头烂额的时候，很小的一件事情也会让你雷霆大怒。愤怒小恶魔的造访时机，是有规律可循的。知己知彼，百战不殆。我们越是了解愤怒小恶魔的“行事轨迹”，越是能够轻松降服它！

　　报警 1：疲惫
　　妈妈们如果总感觉疲惫，越来越没耐心，那么有可能你已经在透支自己。妈妈们要相信自己身体的感觉，当你感觉累了的时候，就是累了。不要以“我怎么这么娇气”，“坚持完这段时间就没事了”等等借口来敷衍自己。持续的透支不仅造成自己身心的伤害，也会让妈妈们不能耐心地体察宝宝的需要，对于宝宝“不乖”行为的容忍度也会大大降低。照顾宝宝本来就是一件重体力的、极富挑战性的事情，当你快要到达临界点的时候，愤怒小恶魔就会频繁造访，提醒你留出些时间给自己放松休息。妈妈们不要把自己当作钢铁战士哦。

　　报警 2 ：不适应
　　对当妈妈这个角色的不适应，对身体变化的不适应，对个人时间和空间急剧压缩的不适应……这一切的变化呼啸而来，让妈妈应接不暇，无力应对。无力感会很容易激发愤怒的感受。新妈妈在生理、心理与社会人际关系中所产生的压力，如果不及时缓解的话，可能造成产后忧郁症的。所以请记住，不是只有你不适应。天下妈妈们的感受基本都这样。允许自己不适应一段时间吧。这段时间里，主动和伴侣谈谈你的感受，让他有机会在这段关键的时间里帮助你，为你分担，千万不要一个人默默承受。

　　报警 3 ：情绪积压
　　新妈妈在宝宝到来后，会面临更加复杂的家庭关系。一方面要照顾好来帮忙的长辈的心情，另一方面又希望按照自己的方式教养宝宝，如何权衡，的确很让人头疼。不好的情绪会在心中累积成强大的压力，那时候，愤怒可是一触即发！当发现自己有不满情绪时，妈妈们需要花些时间问自己，这个不满背后的需要是什么。问题不会因为搁置而消失不见，积极地寻找解决方案才是对自己负责任。

　　4招，降服愤怒小恶魔
　　招式 1 ：撕掉标签
　　妈妈们一旦对宝宝发脾气了，就会感觉内疚和困惑：“我怎么会这样？我为什么控制不住？”事实上，不管是夫妻之爱，还是父母对孩子的爱，都是一种起起伏伏的状态，不是直线型永恒不变的。即使是深爱的人，也会在某些情境下，我们会觉得TA 很不可爱，很讨人嫌，很让人生气。妈妈对宝宝的爱偶尔会因为一些原因而缺席，譬如妈妈上班被老板批评，或者妈妈身体不舒服……妈妈们如果对宝宝发怒了，首先要提醒自己不要陷入内疚中，否则情绪负担加重后，会更加不开心更容易发脾气。平常心地看待自己的情绪起伏，不苛求自己做到完美，是成为一位快乐妈妈的前提。

　　招式 2 ： 愤怒拖延术
　　给你三个小步骤，拖住你的小愤怒。第一，感觉要发怒的时候，在心中默默对自己说：“我现在很生气，现在不要做出任何决定，先等一等”。第二，放慢呼吸，尽可能地让呼吸变得深长。 第三，一边深呼吸一边数数。一般情况下，十个深呼吸后，你的情绪就平复下来了。另外，建议你暂时离开让你愤怒的场景，换个环境待一会儿。

　　招式 3 ：愤怒记事本
　　通常，愤怒只是表面上的情绪，愤怒的背后一定还有更深层的原因。有时候看起来你是因为宝宝闯祸而愤怒，但是宝宝的行为只是个引爆点。之前，你可能就有一些压抑的情绪了。愤怒记事本是帮助自己了解情绪、管理情绪的有效方式。它包括两个步骤：1. 记录：每次发怒后，都记录下时间、原因、当时的场景、当时的感受、当时的言行。2. 反思：自己发怒之前有没有遇到烦心事？最近一段时间哪些事情在困扰你？这些困扰让你感受到什么？自己最常对谁发怒？自己的身体健康状态是否有变化？坚持记录一段时间，你慢慢会发现自己愤怒背后有哪些需要。了解自己，才能更好地帮助自己。

　　招式 4 ：向伴侣求助
　　当宝宝让你感觉很麻烦、很辛苦的时候，妈妈需要先暂停对宝宝的关注，转而审视两个方面：自己和伴侣的关系是不是出了问题？自己是不是有一些未被满足的需求？譬如需要多些休息时间，或者需要伴侣的体贴……真诚地向伴侣沟通求助，让你们成为彼此最亲密和最信赖的人。在这种亲密感面前，愤怒小恶魔就无从发威啦！

　　亲子关系被破坏
　　如果妈妈可以敏锐地察觉宝宝的需求，恰当及时地给宝宝回应，配合宝宝，并且接纳、鼓励宝宝，宝宝就能够和妈妈建立起信任的、安全的关系。在这样的关系支持下，宝宝能够自在地表达需求，并且在遇到问题时向妈妈求助。宝宝会发展出信任世界和他人的能力，日后成人也能拥有较健全的自我形象、和谐的人际关系。相反，经常愤怒的妈妈会让宝宝害怕，对于宝宝来说，世界上最让人难过的事情，莫过于妈妈在身边，却不敢亲近。

　　情绪化的妈妈让宝宝焦虑
　　妈妈有时很温柔地安抚，有时却很烦躁地说宝宝，渐渐地，宝宝会不确定妈妈的爱是否一致都在。妈妈的愤怒带来的拒绝，和对妈妈不可预测的愤怒会让宝宝对世界充满焦虑，这样宝宝日后在学习和生活中都可能会出现更多适应不良的情形。