怀孕第12周

 
    孕期营养
    从各种食物中普遍吸收各种营养素，对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用，蛋白质、钙、铁等成分这个阶段的需求量比平时大得多。由于维生素与钙的作用促进骨骼生长的维生素D比平常的需要量多出四倍，而热量只需增加百分之五至十。
    接下来的第四个月是宝宝长牙根的时期，你要多吃含钙的食物，让宝宝在孕育时就长上坚固的牙根。注意少吃含白砂糖多的食物，因为白砂糖有消耗钙的副作用，而且容易引起发胖。 你可以选用红糖，它不但含钙，比且相同分量的白糖多两倍铁质，同时还有人体所需的多种营养物质。有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。
    “妈咪营养食谱”推荐 ，准妈妈对各种营养的需求量要合理、充分和均衡。所以在保证蛋白质摄入的同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入要适量。
    淮山瘦肉煲乳鸽除了供应丰富的蛋白质外，更含有丰富的铁质及维生素B，有助组成红细胞。孕妇早期食用可预防妊娠中、晚期贫血症的发生。
    淮山瘦肉煲乳鸽 材料：淮山药100克，瘦猪肉150克，乳鸽1只，姜2片，清水、盐各适量，葱段10克。 做法： 将淮山药冲洗净。 乳鸽剥净，除去内脏洗净，放入姜片、葱段、清水，放入锅中，水开后煮3分钟，捞出乳鸽，然后取出冲净。 将瘦肉洗净，切成小块。 瓦煲注入清水煲滚，加入乳鸽、肉块、淮山药煲30分钟，改慢火 再煲2小时，下盐调味即成。