潮热来袭不必焦虑，更年期也能安稳度日
更年期分三个阶段:
1.围绝经期，月经开始没有规律
2.绝经期，月经彻底不来了
3.绝经后期，身体慢慢平稳下来。
我正处在围绝经期，月经有时一个月来两次，有时两三个月来一次。闹的我措手不及。
动不动潮热盗汗，半夜起来一身汗，醒来睡不着，心烦，胡思乱想，还经常发脾气。
心慌，胸闷，腰酸腿疼，关节咔咔响，还发沉，记性变差，皮肤松垮，眼皮浮肿。
这些都是我经历的症状，也是更年期激素下滑惹的祸。
我给自己的调理方法是
不跟自己较劲，允许自己脆弱一点，心要放宽一点，更年期是女人必经的生理阶段熬过去，心态会越来越好。
一、加强段炼
更年期女性的最佳锻炼方式是有氧运动，每周有氧运动的时间要保证150分钟，每次30分钟左右。
二、心情舒畅
积极培养一些业余的兴趣爱好，像养鱼种花、唱歌跳舞、阅读报刊等，增加社会活动和脑力活动，保持良好的心态。
三、营养补充
更年期要摄取丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食品，同时年纪到了一定要补充雌激素，平时可以多吃一些豆制品或者喝思妍金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。同时，记得适当限制高脂肪食物和糖类摄入，保持饮食均衡哦！
四、作息规律
每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，哪怕睡不着，也躺在床上放松，睡前做好"放松仪式":睡前1小时远离手机，用温水泡脚10分钟，再喝一杯温牛奶，帮助身体进入睡眠状态。#激素六项
更年期分三个阶段:
1.围绝经期，月经开始没有规律
2.绝经期，月经彻底不来了
3.绝经后期，身体慢慢平稳下来。
我正处在围绝经期，月经有时一个月来两次，有时两三个月来一次。闹的我措手不及。
动不动潮热盗汗，半夜起来一身汗，醒来睡不着，心烦，胡思乱想，还经常发脾气。
心慌，胸闷，腰酸腿疼，关节咔咔响，还发沉，记性变差，皮肤松垮，眼皮浮肿。
这些都是我经历的症状，也是更年期激素下滑惹的祸。
我给自己的调理方法是
不跟自己较劲，允许自己脆弱一点，心要放宽一点，更年期是女人必经的生理阶段熬过去，心态会越来越好。
一、加强段炼
更年期女性的最佳锻炼方式是有氧运动，每周有氧运动的时间要保证150分钟，每次30分钟左右。
二、心情舒畅
积极培养一些业余的兴趣爱好，像养鱼种花、唱歌跳舞、阅读报刊等，增加社会活动和脑力活动，保持良好的心态。
三、营养补充
更年期要摄取丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，多摄入新鲜水果、蔬菜、全谷类食品，同时年纪到了一定要补充雌激素，平时可以多吃一些豆制品或者喝思妍金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。同时，记得适当限制高脂肪食物和糖类摄入，保持饮食均衡哦！
四、作息规律
每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，哪怕睡不着，也躺在床上放松，睡前做好"放松仪式":睡前1小时远离手机，用温水泡脚10分钟，再喝一杯温牛奶，帮助身体进入睡眠状态。#激素六项
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