树*****【已评】【瘦身小课堂】产后恢复，你准备好了吗？
产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
如何在注意营养均衡的情况下又能恢复体形几乎是所有新手宝妈最关心的问题。产后恢复操不仅可以协助刚分娩的产妇恢复灵活减轻产后带来的不适还有一定的减肥功效，不管你是刚生产还是想减肥都可以做。
别再抱怨产后身材臃肿，也别说自己骨架大作为借口，更不要说等到做完月子甚至说等到断奶以后，这些都不能阻止你追随美丽的借口，只要你动起来的时候没有不适，那就动起来吧！！动起来吧！！（不过话说回来，如果身体比较虚弱的，或者在做运动的时候感觉到伤口不适，一定要选择其他的运动，哪怕只是多走动走动。
如果你是顺产可以吸气在客厅的来回走，剖腹产三天后觉得伤口没那么痛了，也可以走走尽量放慢脚步，以你认为舒服的速度）第一次在产后瘦身圈发帖，组词还有些生硬，如果有看不明白的可以问我，我会详细解释给你听。
产后恢复为期15天，如果记住了下面这句话，大概不用看文字和图片视频也能自己一个一个动作来完成。体重是慢慢积累的，所以我们也得慢慢减下去哦！在运动的过程中如果觉得不适，或者还做不了当天该做的运动，可以停留在前一天的运动量，最好多做一遍。
产后恢复操口溜：一胸三颈四手臂，五腿八臀十收阴，十五腰腹膝胸卧。一胸三乳四颈部的意思就是说：第一天做的操主要是关于胸腔的动作第三天增加一个手臂的动作第四天增加颈部动作，然后第五天加臀部，第八天加一个收阴（产道），十五天后就可以做腰腹之类一整套的运动了。由于这套操的动作都是循环渐进的叠加进去的，所以在分娩后的第一天就可以跟着做的。
第1、2天，胸：仰躺手臂自然的贴在身体两侧，双腿微微分开，闭上眼睛然后用胸腔（肺）深吸气~呼气放松随着每一次深呼吸都尽量让自己更加的放松，感觉自己就像一滴水，每一次吸气呼气都更加的渗透深入大地。分娩后的第一二天只要睡前这样深呼吸三分钟就可以了，如果喜欢的话也可以试着深呼吸入睡。（由于动作简单，就不上图了，看不出什么来，说白了就是睡前用肺部深呼吸。）第1~3天，颈部：在床上仰躺着，双手自然贴在身体两侧，双腿合并后勾起脚尖。吸气的时候慢慢抬起头看自己的脚趾头，呼气的时候慢慢的放松颈部回到平躺姿势，再吸气抬头，呼气放松，重复十遍后可以接着做第一、二天的肺部深呼吸。第1~4天，手臂：在床上仰躺着，眼睛看向天花板，双手自然贴在身体两侧，双腿合并放松。双手慢慢向左右两边伸直掌心向上，吸气的时候双手慢慢向上双手合十，呼气的时候双手慢慢恢复伸直状态，再吸气向上合十，呼气恢复，重复十遍后可以接着做第三天的颈部运动再做第一、二天的肺部深呼吸。第1~5，腿：做好1~4天的运动之后。在床上仰躺着，双手自然贴在身体两侧，双腿伸直合并，吸气伸直左腿慢慢向上提让左腿和上半身形成90°的直角，呼气慢慢放下左腿，做两个八拍后换右腿做，然后双腿一起吸气伸直双腿慢慢向上提让双腿和上半身形成90°的直角，同样做两个八拍。第1~10天，臀、收阴（产道）：在床上仰躺着，双手自然贴在身体两侧，双腿分开约30公分 弯曲膝盖脚后跟紧贴后臀，吸气的同时收会阴（如果不懂可以想象憋尿）尽量提臀让内膝盖与肩胛骨形成一天斜下的直线为佳，呼气慢慢让臀部回到床上，重复四个八拍。（图片漏拍了，所以搜了一张补上，上图女士双膝夹了一个瑜伽砖，可以更有效的紧致产道和预防O型腿，大家可以找本书来效仿）第1~15天，腰部：最后是比较常见的仰卧踩单车，仰躺弯曲膝盖双手在难后十指相扣准备动作，吸气抬起左腿膝盖与右手手肘接触，呼气放松恢复准备动作。吸气抬起右腿膝盖与左手手肘接触，呼气放松恢复准备动作，重复八个八拍后弯曲膝盖吸气双腿并拢慢慢倒向左侧脸部看向右侧，停留一个八拍后呼气恢复准备动作，再吸气双腿并拢慢慢倒向右侧脸部看向左侧，停留一个八拍，恢复准备动作慢慢放松，即可。
宝妈们想要减肥除了平时多锻炼，还要注意健康饮食哦！如果是母乳喂养的话，多吃高营养低热量的食物。不要以为大吃大喝就是王道，结果有没有因为吃得多而奶水变好不知道，自己却确确实实的长了一身肉。宝宝健康，宝妈也要健康而且美美哒！做一个健康美丽的辣妈，是我们的追求，杜绝吃 药绝食，一起瘦身吧！【活动时间】：4月29日-5月5日【活动规则】：
1、树友提问要求：直接跟帖【我的提问】+自定义
2、树友不能提重复问题，广告者直接禁言或封号。
PS:提问内容需和主题相关【活动奖励】凡跟帖提问符合本帖要求的奖励水果10枚（每人一次）
产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
如何在注意营养均衡的情况下又能恢复体形几乎是所有新手宝妈最关心的问题。产后恢复操不仅可以协助刚分娩的产妇恢复灵活减轻产后带来的不适还有一定的减肥功效，不管你是刚生产还是想减肥都可以做。
别再抱怨产后身材臃肿，也别说自己骨架大作为借口，更不要说等到做完月子甚至说等到断奶以后，这些都不能阻止你追随美丽的借口，只要你动起来的时候没有不适，那就动起来吧！！动起来吧！！（不过话说回来，如果身体比较虚弱的，或者在做运动的时候感觉到伤口不适，一定要选择其他的运动，哪怕只是多走动走动。
如果你是顺产可以吸气在客厅的来回走，剖腹产三天后觉得伤口没那么痛了，也可以走走尽量放慢脚步，以你认为舒服的速度）第一次在产后瘦身圈发帖，组词还有些生硬，如果有看不明白的可以问我，我会详细解释给你听。
产后恢复为期15天，如果记住了下面这句话，大概不用看文字和图片视频也能自己一个一个动作来完成。体重是慢慢积累的，所以我们也得慢慢减下去哦！在运动的过程中如果觉得不适，或者还做不了当天该做的运动，可以停留在前一天的运动量，最好多做一遍。
产后恢复操口溜：一胸三颈四手臂，五腿八臀十收阴，十五腰腹膝胸卧。一胸三乳四颈部的意思就是说：第一天做的操主要是关于胸腔的动作第三天增加一个手臂的动作第四天增加颈部动作，然后第五天加臀部，第八天加一个收阴（产道），十五天后就可以做腰腹之类一整套的运动了。由于这套操的动作都是循环渐进的叠加进去的，所以在分娩后的第一天就可以跟着做的。
第1、2天，胸：仰躺手臂自然的贴在身体两侧，双腿微微分开，闭上眼睛然后用胸腔（肺）深吸气~呼气放松随着每一次深呼吸都尽量让自己更加的放松，感觉自己就像一滴水，每一次吸气呼气都更加的渗透深入大地。分娩后的第一二天只要睡前这样深呼吸三分钟就可以了，如果喜欢的话也可以试着深呼吸入睡。（由于动作简单，就不上图了，看不出什么来，说白了就是睡前用肺部深呼吸。）第1~3天，颈部：在床上仰躺着，双手自然贴在身体两侧，双腿合并后勾起脚尖。吸气的时候慢慢抬起头看自己的脚趾头，呼气的时候慢慢的放松颈部回到平躺姿势，再吸气抬头，呼气放松，重复十遍后可以接着做第一、二天的肺部深呼吸。第1~4天，手臂：在床上仰躺着，眼睛看向天花板，双手自然贴在身体两侧，双腿合并放松。双手慢慢向左右两边伸直掌心向上，吸气的时候双手慢慢向上双手合十，呼气的时候双手慢慢恢复伸直状态，再吸气向上合十，呼气恢复，重复十遍后可以接着做第三天的颈部运动再做第一、二天的肺部深呼吸。第1~5，腿：做好1~4天的运动之后。在床上仰躺着，双手自然贴在身体两侧，双腿伸直合并，吸气伸直左腿慢慢向上提让左腿和上半身形成90°的直角，呼气慢慢放下左腿，做两个八拍后换右腿做，然后双腿一起吸气伸直双腿慢慢向上提让双腿和上半身形成90°的直角，同样做两个八拍。第1~10天，臀、收阴（产道）：在床上仰躺着，双手自然贴在身体两侧，双腿分开约30公分 弯曲膝盖脚后跟紧贴后臀，吸气的同时收会阴（如果不懂可以想象憋尿）尽量提臀让内膝盖与肩胛骨形成一天斜下的直线为佳，呼气慢慢让臀部回到床上，重复四个八拍。（图片漏拍了，所以搜了一张补上，上图女士双膝夹了一个瑜伽砖，可以更有效的紧致产道和预防O型腿，大家可以找本书来效仿）第1~15天，腰部：最后是比较常见的仰卧踩单车，仰躺弯曲膝盖双手在难后十指相扣准备动作，吸气抬起左腿膝盖与右手手肘接触，呼气放松恢复准备动作。吸气抬起右腿膝盖与左手手肘接触，呼气放松恢复准备动作，重复八个八拍后弯曲膝盖吸气双腿并拢慢慢倒向左侧脸部看向右侧，停留一个八拍后呼气恢复准备动作，再吸气双腿并拢慢慢倒向右侧脸部看向左侧，停留一个八拍，恢复准备动作慢慢放松，即可。
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1、树友提问要求：直接跟帖【我的提问】+自定义
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PS:提问内容需和主题相关【活动奖励】凡跟帖提问符合本帖要求的奖励水果10枚（每人一次）
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