树友a77671617DHA补充剂，孕妈、宝妈怎么选？
不知什么时候开始，关于DHA的广告铺天盖地，大多是吃了以后宝宝会聪明、智商高、反应快......
DHA的作用果真如此之大吗？
孕妈妈一定要吃DHA补充剂吗？
带着这些问题，看看下面的绝对有循证医学证据的内容。
孕妈妈在孕期补充DHA，早产的风险降低，还能增加宝宝体重，但对身长和头围没有显著影响；(所以，孕妈妈别再说宝宝头大是DHA吃多了）
孕中晚期到宝宝2岁期间，DHA对宝宝的神经功能发育比如智力、行为、精细动作等有重要意义；
孕期和婴儿期补充DHA，能显著提高宝 宝的视敏度，可见DHA有助于提高视觉功能发育水平；
DHA还能调节免疫能力，提高宝宝睡眠质量；
DHA还能预防孕妈妈发生子痫前期、流产、早产、产后抑郁等。
当然，DHA的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。看到这儿，孕妈妈会说：促进宝宝大脑发育，当然就会让宝宝更聪明，那必须补！！！
实际，这样的理解有点片面，因为智商太复杂了，饮食是没法起决定性作用的，而与遗传和后天培养教育有很大关系。
但是，DHA确实很重要，孕期、哺乳期、婴儿期摄入不足确实会影响孕妈妈健康和宝宝的身心发育。
不宜食用鱼罐头；
注意烹饪方式，蒸和炖DHA损失最少，不宜烤，尤其是炸；
DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以烹饪过程要保留脂肪，吃的时候要多吃脂肪。
有些孕妈妈每天食用大量坚果比如核桃，认为可以补脑：核桃等坚果中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但转化率非常低，不能作为食补的首选；
另外，大量食用核桃等坚果很容易导致油脂摄入过多，引起血脂、血压、血糖升高，不利于孕妈妈和宝宝健康。2、关于DHA补充剂由于污染问题，加上中国地域辽阔，除少部分沿海地区外，中国的孕妈妈大多摄入量无法达到推荐标准，需要口服DHA补充剂；
另外，有些孕妈妈根本不吃鱼，或者很难判断哪些深海鱼是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA补充剂。
市面上，有很多不同牌子的DHA，让孕妈妈眼花缭乱，到底怎么选？DHA补充剂有以下两种来源：藻类是最直接的来源，鱼油中含有DHA，是因为鱼吃了藻。
孕妈妈应该注意到了，这些补充剂尤其是鱼油中除了DHA，还含有二十碳五烯酸（EPA），EPA能抑制血小板凝集，抗血栓， 扩张血管，降低胆固醇，预防动脉硬化，预防和改善高血压，还可以转换成前列腺素E3，可以抗炎，这些作用尤其对老年人有益，而对孕妈妈和宝宝来说，DHA更重要。孕妈妈和哺乳期妈妈的EPA+DHA 的适宜摄入量为每天250mg，其中DHA为200mg，EPA仅为50mg。
国家婴幼儿配方食品标准（0～6 月龄）中规定，EPA 的量不能超过 DHA ，EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。藻类DHA：植物、纯天然、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。鱼油DHA：可能残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化、EPA含量高。所以，不用我说，海藻油更适合孕妈妈和宝宝。至于什么品牌好，这里不做推荐，只要是正规合格的大品牌都可以。温馨提示：最好不要选择同时含其他营养素的DHA补充剂，有可能导致营养摄入过多；
有的孕妈妈担心食补加上DHA补充剂会导致摄入量过多，其实多一点也没关系，跟脂肪一样被消耗掉了，只要不长期大量食用就可以。3、什么时候开始补？先看看下面这张图：*原版出自美国CDC(疾病预防与控制中心）官方网站
从图中可以看出，胎儿的脑部发育贯穿整个孕期 ，眼睛的发育从孕4周多就开始了，所以，孕妈妈从怀孕开始就应该增加DHA的摄入量。
孕妈妈尤其要抓住下面三个关键期：怀孕前8周：脑细胞形成期；怀孕20周左右：脑细胞增殖期；怀孕30周左右到出生后：脑成长活泼期。
当然，出生后到2岁（尤其是6个月到2岁之间）也是关键时期。温馨提示：配方奶中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%；
早产儿的DHA补充更为重要：
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为 12～30 mg/kg体重；
美国儿科学会建议，出生体重不足 1kg 的早产儿，每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg/kg，出生体重不足 1.5kg的早产儿，每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg/kg。总结一下：DHA对宝宝大脑和视觉发育很有意义；
孕妈妈和哺乳期妈妈推荐摄入量为每日200mg；
DHA补充首选食补，不够再口服补充剂；
母乳喂养的宝宝不需要补充DHA，其他方式喂养的应选用含DHA配方奶。
参考文献：
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识.中国生育健康杂志,2015,26(2):99-101.
DHA的作用果真如此之大吗？
孕妈妈一定要吃DHA补充剂吗？
带着这些问题，看看下面的绝对有循证医学证据的内容。
DHA到底是什么？有什么作用？
化学名是“二十二碳六烯酸”，属于ω-多不饱和脂肪酸，是人体自身无法合成的。没错，属于脂肪！有循证医学的证据表明：孕妈妈在孕期补充DHA，早产的风险降低，还能增加宝宝体重，但对身长和头围没有显著影响；(所以，孕妈妈别再说宝宝头大是DHA吃多了）
孕中晚期到宝宝2岁期间，DHA对宝宝的神经功能发育比如智力、行为、精细动作等有重要意义；
孕期和婴儿期补充DHA，能显著提高宝 宝的视敏度，可见DHA有助于提高视觉功能发育水平；
DHA还能调节免疫能力，提高宝宝睡眠质量；
DHA还能预防孕妈妈发生子痫前期、流产、早产、产后抑郁等。
当然，DHA的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。看到这儿，孕妈妈会说：促进宝宝大脑发育，当然就会让宝宝更聪明，那必须补！！！
实际，这样的理解有点片面，因为智商太复杂了，饮食是没法起决定性作用的，而与遗传和后天培养教育有很大关系。
但是，DHA确实很重要，孕期、哺乳期、婴儿期摄入不足确实会影响孕妈妈健康和宝宝的身心发育。
DHA如何获得？
前面讲了，人体是无法自身合成DHA的，必须从外界获取。1、首选从饮食中摄取：胎儿期的DHA来源于孕妈妈，出生后宝宝的DHA来源于母乳，所以，中国营养学会建议，孕妈妈和哺乳期妈妈每天摄入DHA不少于200mg。如果可以做到每周吃2-3次鱼，其中1餐以上为富含脂肪的海产鱼（美国食品和药物管理局推荐标准为每周食用低汞鱼8到12盎司，也就是半斤左右）， 并且每天吃1个鸡蛋，这样从食物中获得的DHA就足够了。温馨提示：不宜食用含汞量高的鱼，比如箭鱼、方头鱼、金枪鱼等；不宜食用鱼罐头；
注意烹饪方式，蒸和炖DHA损失最少，不宜烤，尤其是炸；
DHA主要存在于鱼的脂肪中，所以烹饪过程要保留脂肪，吃的时候要多吃脂肪。
有些孕妈妈每天食用大量坚果比如核桃，认为可以补脑：核桃等坚果中所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，但转化率非常低，不能作为食补的首选；
另外，大量食用核桃等坚果很容易导致油脂摄入过多，引起血脂、血压、血糖升高，不利于孕妈妈和宝宝健康。2、关于DHA补充剂由于污染问题，加上中国地域辽阔，除少部分沿海地区外，中国的孕妈妈大多摄入量无法达到推荐标准，需要口服DHA补充剂；
另外，有些孕妈妈根本不吃鱼，或者很难判断哪些深海鱼是低汞的，不敢多吃，就需要口服DHA补充剂。
市面上，有很多不同牌子的DHA，让孕妈妈眼花缭乱，到底怎么选？DHA补充剂有以下两种来源：藻类是最直接的来源，鱼油中含有DHA，是因为鱼吃了藻。
孕妈妈应该注意到了，这些补充剂尤其是鱼油中除了DHA，还含有二十碳五烯酸（EPA），EPA能抑制血小板凝集，抗血栓， 扩张血管，降低胆固醇，预防动脉硬化，预防和改善高血压，还可以转换成前列腺素E3，可以抗炎，这些作用尤其对老年人有益，而对孕妈妈和宝宝来说，DHA更重要。孕妈妈和哺乳期妈妈的EPA+DHA 的适宜摄入量为每天250mg，其中DHA为200mg，EPA仅为50mg。
国家婴幼儿配方食品标准（0～6 月龄）中规定，EPA 的量不能超过 DHA ，EPA 也没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中。因此，不建议婴幼儿过多食用含有 EPA 的食物。藻类DHA：植物、纯天然、抗氧化能力强、DHA含量高EPA含量极低。鱼油DHA：可能残留铅、汞等重金属、性质活跃易氧化、EPA含量高。所以，不用我说，海藻油更适合孕妈妈和宝宝。至于什么品牌好，这里不做推荐，只要是正规合格的大品牌都可以。温馨提示：最好不要选择同时含其他营养素的DHA补充剂，有可能导致营养摄入过多；
有的孕妈妈担心食补加上DHA补充剂会导致摄入量过多，其实多一点也没关系，跟脂肪一样被消耗掉了，只要不长期大量食用就可以。3、什么时候开始补？先看看下面这张图：*原版出自美国CDC(疾病预防与控制中心）官方网站
从图中可以看出，胎儿的脑部发育贯穿整个孕期 ，眼睛的发育从孕4周多就开始了，所以，孕妈妈从怀孕开始就应该增加DHA的摄入量。
孕妈妈尤其要抓住下面三个关键期：怀孕前8周：脑细胞形成期；怀孕20周左右：脑细胞增殖期；怀孕30周左右到出生后：脑成长活泼期。
当然，出生后到2岁（尤其是6个月到2岁之间）也是关键时期。温馨提示：配方奶中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%；
早产儿的DHA补充更为重要：
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为 12～30 mg/kg体重；
美国儿科学会建议，出生体重不足 1kg 的早产儿，每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg/kg，出生体重不足 1.5kg的早产儿，每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg/kg。总结一下：DHA对宝宝大脑和视觉发育很有意义；
孕妈妈和哺乳期妈妈推荐摄入量为每日200mg；
DHA补充首选食补，不够再口服补充剂；
母乳喂养的宝宝不需要补充DHA，其他方式喂养的应选用含DHA配方奶。
参考文献：
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识.中国生育健康杂志,2015,26(2):99-101.
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