诺嫣妈妈育儿骨盆底复健操改善产后尿失禁
🌿骨盆底复健操改善产后尿失禁
复健操做法：
①地板上铺上毯子，新妈妈背靠墙轻松坐在地板上，双膝向上曲起、保持轻松、双手抱膝。
②保持第一步轻松设定姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1次，整个会阴部会被牵引向上、紧绷的感觉。保持这种上提、紧绷的感觉12~15秒。
③每分钟完成上提、紧绷的动作后，要使全身放松。
注意事项：
刚开始锻炼时，可将提升骨盆底、保持紧绷感的时间为5秒钟，然后再慢慢增加保持的时间。
做这组动作时，应保持腹部、腰部、双脚等部位放松，不要用力。
每天坚持都进行锻炼，每次锻炼10分钟，每天做2次。#好孕姿势大PK
复健操做法：
①地板上铺上毯子，新妈妈背靠墙轻松坐在地板上，双膝向上曲起、保持轻松、双手抱膝。
②保持第一步轻松设定姿势，每隔1分钟，将肛门、尿道、盆腔用力地向上提1次，整个会阴部会被牵引向上、紧绷的感觉。保持这种上提、紧绷的感觉12~15秒。
③每分钟完成上提、紧绷的动作后，要使全身放松。
注意事项：
刚开始锻炼时，可将提升骨盆底、保持紧绷感的时间为5秒钟，然后再慢慢增加保持的时间。
做这组动作时，应保持腹部、腰部、双脚等部位放松，不要用力。
每天坚持都进行锻炼，每次锻炼10分钟，每天做2次。#好孕姿势大PK
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