躺赢的小哪吒哺乳期妈妈可以多吃哪些食物
我身边在哺乳期的妈妈们，都意识到母乳喂养对宝宝的重要性，并坚信“母乳是宝宝最理想的食品”…🍼🍼
☝🏻️☝🏻️但是我周围的朋友们，在产后由于各种原因，乳汁不足以喂饱宝宝，产后如何下奶成了大家都关心的问题。
由于饮食可以起到很好的催乳作用，所以像我一样打算母乳喂养的新妈妈，就要特别注意食物下奶的功效了😌😌
跟着我这样吃，保证能让宝宝每天都吃的饱
🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿
1⃣️豆制品换着花样吃，刺激泌乳
钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，大豆中的钙含量接近牛奶的2倍，铁含量也高于鸡蛋黄，而且大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激新妈妈泌乳素的产生。因此，哺乳妈妈可以将大豆制作的各种豆制品如豆浆、豆腐等换着花样吃。
2⃣️坚果冲水喝，优化乳汁质量
坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，能有效优化新妈妈的乳汁质量，特别适合作为哺乳妈妈的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈妈将坚果磨成粉后冲水喝。
3⃣️猪、鸡、鱼炖汤食，催乳效果佳
鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效，鲫鱼有中和补虚、渗湿利水、通乳之功效；猪骨有补气血、生乳的作用，猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质；鸡肉的蛋白质含量也很高。将鱼、猪、鸡分别炖汤食用，非常利于哺乳妈妈产奶。
4⃣️只要搭配好，蔬菜也能通乳
一些新妈妈产后进食各种鱼类、肉类，可能会觉得太油腻而难以下咽，想吃些蔬菜。其实，有些蔬菜和肉类搭配得当，同样可以起到良好的催乳作用。比如黄花菜炖瘦猪肉、茭白豆腐炖泥鳅、莴笋烧猪蹄等，荤素搭配，既可以帮助哺乳妈妈催乳下奶，又不会太过于油腻
5⃣️中药炖肉汤，催乳又调理
中药里的通草、王不留行对哺乳妈妈非常有益。其中，王不留行有行血调经、催乳、消肿的功效，在催乳的同时，对新妈妈产后身体恢复也极有好处。可以将通草或王不留行炖骨头肉汤给哺乳妈妈喝，通乳下奶、调理身体双管齐下。#母乳喂养那些事
☝🏻️☝🏻️但是我周围的朋友们，在产后由于各种原因，乳汁不足以喂饱宝宝，产后如何下奶成了大家都关心的问题。
由于饮食可以起到很好的催乳作用，所以像我一样打算母乳喂养的新妈妈，就要特别注意食物下奶的功效了😌😌
跟着我这样吃，保证能让宝宝每天都吃的饱
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1⃣️豆制品换着花样吃，刺激泌乳
钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，大豆中的钙含量接近牛奶的2倍，铁含量也高于鸡蛋黄，而且大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激新妈妈泌乳素的产生。因此，哺乳妈妈可以将大豆制作的各种豆制品如豆浆、豆腐等换着花样吃。
2⃣️坚果冲水喝，优化乳汁质量
坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，能有效优化新妈妈的乳汁质量，特别适合作为哺乳妈妈的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈妈将坚果磨成粉后冲水喝。
3⃣️猪、鸡、鱼炖汤食，催乳效果佳
鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效，鲫鱼有中和补虚、渗湿利水、通乳之功效；猪骨有补气血、生乳的作用，猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质；鸡肉的蛋白质含量也很高。将鱼、猪、鸡分别炖汤食用，非常利于哺乳妈妈产奶。
4⃣️只要搭配好，蔬菜也能通乳
一些新妈妈产后进食各种鱼类、肉类，可能会觉得太油腻而难以下咽，想吃些蔬菜。其实，有些蔬菜和肉类搭配得当，同样可以起到良好的催乳作用。比如黄花菜炖瘦猪肉、茭白豆腐炖泥鳅、莴笋烧猪蹄等，荤素搭配，既可以帮助哺乳妈妈催乳下奶，又不会太过于油腻
5⃣️中药炖肉汤，催乳又调理
中药里的通草、王不留行对哺乳妈妈非常有益。其中，王不留行有行血调经、催乳、消肿的功效，在催乳的同时，对新妈妈产后身体恢复也极有好处。可以将通草或王不留行炖骨头肉汤给哺乳妈妈喝，通乳下奶、调理身体双管齐下。#母乳喂养那些事
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