都是成年人了，这些“床上知识”你一定要知道！
俗话说久病成医，失眠了这么久，我对各类关于睡觉的知识也算是了如指掌。今天就来跟大家好好讲讲我这几年总结的小经验！什么？你问标题是怎么回事？当然是说睡眠相关的床上知识啦！想歪的自动去面壁！
想睡着，睡前先把手机拿走！在晚上的时候，我们的身体会分泌一种叫作「褪黑素」的激素，它可以帮助我们产生睡意，并且提升我们的睡眠质量。但是手机等电子设备屏幕发出的短波蓝光会刺激我们的神经，导致褪黑素分泌被抑制，所以就很难入睡。
睡前如果有爱玩手机的习惯，不如从今天开始尝试将手机放在手边够不到的地方，说不定有奇效哦。说到褪黑素，现在市面上有不少褪黑素产品，就是服用下以后就会慢慢感觉有困意，可以帮助倒班工作、倒时差等人群获得更好的睡眠。但一定要记得，褪黑素不是药！它只能起到辅助作用，并不能治疗失眠。另外，现在还没有明确的医学资料证明褪黑素产品一定会见效，副作用也不明确。我自己也吃过很长一段时间的褪黑素，到后期明显要吃一倍的剂量才能达到跟刚服用时一样的效果，安全性和效率都难保证。所以还是建议大家养成良好的作息习惯，不要太过依赖药物。
睡觉时间越长 ，睡眠质量越好吗？不一定！这完全是因人而异。很多人（尤其是家里的长辈）喜欢把睡够8小时来当做睡眠质量好的依据，其实是不对的。正常人一天的睡眠可以达到6-12个小时，睡多睡少完全是需求差异。一天只睡5-6个小时却能精神百倍工作的人也有不少。比起睡眠时长，还是睡醒后的精神状态更值得注意。哪怕一天睡12个小时，醒来还是觉得昏昏沉沉没有力气，那也是睡眠质量不好的表现。
不同的睡眠姿势也会影响睡眠质量。我们不讨论那些奇奇怪怪天赋异禀的睡觉姿势，大体比较常见的睡眠姿势可以分这几种：平躺也就是仰卧睡，是最常见的睡眠姿势啦，也是比较推荐的睡觉姿势。仰卧睡不会压迫器官，背部肌肉和脖子都能得到很好的放松。当然，前提是你要有一个高度宽度都合适的枕头。长期习惯不枕枕头、枕头过高或过低仰卧睡的同学，天长日久脖子会有变形的危险哦。
有这么几类特殊人群是不宜仰卧睡的，侧卧会更好。一是打呼噜严重的。平躺时嘴巴会不自觉张开，容易造成通气不畅，自然更容易打呼噜了。二是孕妈妈。尤其是孕中晚期肚子比较大的宝妈，左侧卧会更好。可以买一个专门的侧睡枕头，会舒服很多。
我个人是比较喜欢侧卧睡的，尤其是_(:з」∠)_这种姿势，整个人会比较放松，入睡会更容易哈哈~最不推荐的就是趴睡！趴睡会让你的关节、肌肉、内脏受到压迫，脖子第二天也大概率要落枕。如果是因为手术或其他不可抗力原因必须趴睡，最好买一个专用的趴睡枕，支撑颈椎和腰部，会舒服很多。
香薰它其实不能算治病，但是如果你能选到自己喜欢的味道，就会感觉很安全，像我个人很喜欢 花果香调，但是晚上用总是没法打心底安静下来，所以一般晚上会用一些薰衣草的香薰。
蒸汽眼罩
大家都不陌生吧，温温热热敷在眼上可以帮助放松，也能加快眼周的血液循环，防止黑眼圈~如果前一天熬夜了，敷一下第二天会舒服很多，眼睛不会酸涩。有很多品牌可以选择，大家可以自己去看下，我也是比较推荐薰衣草型的。
纯棉四件套床上四件套的面料和颜色对睡眠其实也是会有影响的，尽量选透气手感柔软的，颜色也不要太过鲜艳，浅淡一点会更有助于入睡。像我就比较喜欢光光滑滑的丝质面料，所以床上用品也多是天丝或真丝。这类面料质地细腻，亲肤性很好，会比较容易放松~
当然，纯棉也是很不错的选择，吸汗透气，清洗也没有那么多将就。
耳塞我有段时间稍微有些神经衰弱，睡觉很容易被声音惊醒。所以就各种海绵耳塞蜡丸耳塞试了个遍，用的时候需要把它搓成细细的一根再放进耳道里，回弹海绵弹性很好，稍微固定下就塞满耳道了。一定注意正确放置方法，直接往耳朵里面怼的话是没有隔音效果的~
关于睡觉今天就讲到这啦，希望能给失眠的各位带来一点小帮助。
想睡着，睡前先把手机拿走！在晚上的时候，我们的身体会分泌一种叫作「褪黑素」的激素，它可以帮助我们产生睡意，并且提升我们的睡眠质量。但是手机等电子设备屏幕发出的短波蓝光会刺激我们的神经，导致褪黑素分泌被抑制，所以就很难入睡。
睡前如果有爱玩手机的习惯，不如从今天开始尝试将手机放在手边够不到的地方，说不定有奇效哦。说到褪黑素，现在市面上有不少褪黑素产品，就是服用下以后就会慢慢感觉有困意，可以帮助倒班工作、倒时差等人群获得更好的睡眠。但一定要记得，褪黑素不是药！它只能起到辅助作用，并不能治疗失眠。另外，现在还没有明确的医学资料证明褪黑素产品一定会见效，副作用也不明确。我自己也吃过很长一段时间的褪黑素，到后期明显要吃一倍的剂量才能达到跟刚服用时一样的效果，安全性和效率都难保证。所以还是建议大家养成良好的作息习惯，不要太过依赖药物。
睡觉时间越长 ，睡眠质量越好吗？不一定！这完全是因人而异。很多人（尤其是家里的长辈）喜欢把睡够8小时来当做睡眠质量好的依据，其实是不对的。正常人一天的睡眠可以达到6-12个小时，睡多睡少完全是需求差异。一天只睡5-6个小时却能精神百倍工作的人也有不少。比起睡眠时长，还是睡醒后的精神状态更值得注意。哪怕一天睡12个小时，醒来还是觉得昏昏沉沉没有力气，那也是睡眠质量不好的表现。
不同的睡眠姿势也会影响睡眠质量。我们不讨论那些奇奇怪怪天赋异禀的睡觉姿势，大体比较常见的睡眠姿势可以分这几种：平躺也就是仰卧睡，是最常见的睡眠姿势啦，也是比较推荐的睡觉姿势。仰卧睡不会压迫器官，背部肌肉和脖子都能得到很好的放松。当然，前提是你要有一个高度宽度都合适的枕头。长期习惯不枕枕头、枕头过高或过低仰卧睡的同学，天长日久脖子会有变形的危险哦。
有这么几类特殊人群是不宜仰卧睡的，侧卧会更好。一是打呼噜严重的。平躺时嘴巴会不自觉张开，容易造成通气不畅，自然更容易打呼噜了。二是孕妈妈。尤其是孕中晚期肚子比较大的宝妈，左侧卧会更好。可以买一个专门的侧睡枕头，会舒服很多。
我个人是比较喜欢侧卧睡的，尤其是_(:з」∠)_这种姿势，整个人会比较放松，入睡会更容易哈哈~最不推荐的就是趴睡！趴睡会让你的关节、肌肉、内脏受到压迫，脖子第二天也大概率要落枕。如果是因为手术或其他不可抗力原因必须趴睡，最好买一个专用的趴睡枕，支撑颈椎和腰部，会舒服很多。
香薰它其实不能算治病，但是如果你能选到自己喜欢的味道，就会感觉很安全，像我个人很喜欢 花果香调，但是晚上用总是没法打心底安静下来，所以一般晚上会用一些薰衣草的香薰。
蒸汽眼罩
大家都不陌生吧，温温热热敷在眼上可以帮助放松，也能加快眼周的血液循环，防止黑眼圈~如果前一天熬夜了，敷一下第二天会舒服很多，眼睛不会酸涩。有很多品牌可以选择，大家可以自己去看下，我也是比较推荐薰衣草型的。
纯棉四件套床上四件套的面料和颜色对睡眠其实也是会有影响的，尽量选透气手感柔软的，颜色也不要太过鲜艳，浅淡一点会更有助于入睡。像我就比较喜欢光光滑滑的丝质面料，所以床上用品也多是天丝或真丝。这类面料质地细腻，亲肤性很好，会比较容易放松~
当然，纯棉也是很不错的选择，吸汗透气，清洗也没有那么多将就。
耳塞我有段时间稍微有些神经衰弱，睡觉很容易被声音惊醒。所以就各种海绵耳塞蜡丸耳塞试了个遍，用的时候需要把它搓成细细的一根再放进耳道里，回弹海绵弹性很好，稍微固定下就塞满耳道了。一定注意正确放置方法，直接往耳朵里面怼的话是没有隔音效果的~
关于睡觉今天就讲到这啦，希望能给失眠的各位带来一点小帮助。
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