kmt恬恬妈咪产后顺产后2个月上班，身边朋友都说我生了像没生一样，和大家分享一下我的快速恢复经验，希望对大家有帮助。
1️⃣孕期体重控制
想要产后恢复快，还是需要看整个孕期控制，我整个孕期增重12斤，生完当天轻了6斤，满月轻了10斤。孕期打好基础，都比较容易恢复回来。
2️⃣产后饮食
饮食尽量清淡，少油少盐，不要暴饮暴食
3️⃣产后15天
这个阶段我们就好好休息，生宝宝后身体很虚，别急着做运动恢复，先恢复身体机能，可以适当下床走一走。加速恶露排出。
4️⃣产后修复
躺在床上的我们可以练练腹式呼吸和凯格尔运动，帮助腹直肌和盆底肌恢复。
1、凯格尔运动：帮助紧致盆底肌，收紧私密处，顺产的姐妹更要练，发力收紧，就是憋尿的感觉。收缩5～10秒，放松5～10秒，一次10分钟。
2、腹式呼吸：仰卧，把手放在肚子上，吸气，感觉一口气吸到了小肚子里，小肚子也鼓起来了，呼气的时候肚子瘪下去放松。循环，一般每次5～10分钟。
3、臀桥：身体仰卧、屈膝，保持臀部和腹部收紧，臀部向上发力，呼气盆底肌收缩上提，吸气落下，一次10组。
大家可以看着教程视频，边做运动，更直观。
希望还没有生的姐妹看到这篇笔记，能够减少一些焦虑。生宝宝没有这么可怕。也希望这篇能帮助到已经生的姐妹，希望大家都能快快恢复🍃，一起做辣妈。#元气妈妈的能量法则
1️⃣孕期体重控制
想要产后恢复快，还是需要看整个孕期控制，我整个孕期增重12斤，生完当天轻了6斤，满月轻了10斤。孕期打好基础，都比较容易恢复回来。
2️⃣产后饮食
饮食尽量清淡，少油少盐，不要暴饮暴食
3️⃣产后15天
这个阶段我们就好好休息，生宝宝后身体很虚，别急着做运动恢复，先恢复身体机能，可以适当下床走一走。加速恶露排出。
4️⃣产后修复
躺在床上的我们可以练练腹式呼吸和凯格尔运动，帮助腹直肌和盆底肌恢复。
1、凯格尔运动：帮助紧致盆底肌，收紧私密处，顺产的姐妹更要练，发力收紧，就是憋尿的感觉。收缩5～10秒，放松5～10秒，一次10分钟。
2、腹式呼吸：仰卧，把手放在肚子上，吸气，感觉一口气吸到了小肚子里，小肚子也鼓起来了，呼气的时候肚子瘪下去放松。循环，一般每次5～10分钟。
3、臀桥：身体仰卧、屈膝，保持臀部和腹部收紧，臀部向上发力，呼气盆底肌收缩上提，吸气落下，一次10组。
大家可以看着教程视频，边做运动，更直观。
希望还没有生的姐妹看到这篇笔记，能够减少一些焦虑。生宝宝没有这么可怕。也希望这篇能帮助到已经生的姐妹，希望大家都能快快恢复🍃，一起做辣妈。#元气妈妈的能量法则
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