蓝晶水心科学平衡膳食
清淡饮食：
易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，孕晚期开始增加优质蛋白质的摄入，比如：肉、蛋、牛奶等。坚持每日蔬菜水果足够量，不仅有利于微量元素补充，还能补充膳食纤维，改善孕期便秘。
少食多餐：
进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妈的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。
保证能够摄入足量的碳水化合物：
妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的谷类粮食；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。
多进食富含叶酸的食物：
早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800μg。
戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。#孕产妇经验交流
清淡饮食：
易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，孕晚期开始增加优质蛋白质的摄入，比如：肉、蛋、牛奶等。坚持每日蔬菜水果足够量，不仅有利于微量元素补充，还能补充膳食纤维，改善孕期便秘。
少食多餐：
进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妈的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。
保证能够摄入足量的碳水化合物：
妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的谷类粮食；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。
多进食富含叶酸的食物：
早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800μg。
戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。#孕产妇经验交流
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