志扬宝宝好可爱侧卧抬腿（腿部力量）：侧卧在瑜伽垫上，下方手臂支撑头部，上方手臂自然放于体侧，双腿伸直并拢。将上方腿缓慢向上抬起至与地面呈 45 度左右，感受大腿外侧与臀部发力，保持 3 - 5 秒后缓缓放下，每侧腿各做 10 - 12 次，共做 2 - 3 组，锻炼腿部与臀部肌肉，缓解孕期腿部水肿，增强下肢支撑力。
- 注意要点：密切关注胎动，异常时暂停评估。场地防滑安全，借助道具保证瑜伽姿势正确，游泳注意安全卫生。
孕晚期（28 - 40 周）
- 运动频率：每周 3 - 4 次。
- 运动项目：
- 散步：每次 20 - 30 分钟，临近分娩放缓步伐，着重活动下肢、放松骨盆关节。
- 孕妇普拉提：着重骨盆底肌、腿部、臀部力量训练，像骨盆倾斜、腿部画圈、臀桥（简易版）等动作，各重复 6 - 8 次，一组练完休息再续，全程约 30 分钟。
-#趣生活打卡挑战赛
- 注意要点：密切关注胎动，异常时暂停评估。场地防滑安全，借助道具保证瑜伽姿势正确，游泳注意安全卫生。
孕晚期（28 - 40 周）
- 运动频率：每周 3 - 4 次。
- 运动项目：
- 散步：每次 20 - 30 分钟，临近分娩放缓步伐，着重活动下肢、放松骨盆关节。
- 孕妇普拉提：着重骨盆底肌、腿部、臀部力量训练，像骨盆倾斜、腿部画圈、臀桥（简易版）等动作，各重复 6 - 8 次，一组练完休息再续，全程约 30 分钟。
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