我们和小莹这些小习惯，也能让你更快拿捏“七分饱”：
1.不过多准备食材，把餐具换成小容量的
避免怕浪费而造成吃太多的情况。
2.细嚼慢咽“打磨”食物，帮助脾胃消化，让大脑有时间接收“饱足信号”
这一点非常重要，当我们细嚼慢咽，胃和大脑也能同步觉察身体状态。
如果你进食太快，还没等大脑反应过来，就已经吃撑了。
3.适时停下，感受饱意
放下筷子，停下来问问自己：“我还饿吗？”
如果不饿了，说明已经达到了七分饱。
4. 吃完果断收拾、离开餐桌，转移注意力
对于比较爱吃的人，食物不撤走，很难停下来。
那么可以选择果断离开吃的环境。坚持一段时间，你会发现：如同睡眠生物钟一样，到了那个节点，身体对食物的热情也会大幅下降，放下筷子也没什么遗憾，感觉刚刚好。
这种刚刚好、无负担的状态，能让脾胃有条不紊地运化食物，将水谷化为滋养周身的精微物质，既无多余食物停滞生痰，又保障脏腑气血的顺畅供应。
满足身体营养需求的同时，又不会给肠胃造成过多压力，身体自然康健少病。
1.不过多准备食材，把餐具换成小容量的
避免怕浪费而造成吃太多的情况。
2.细嚼慢咽“打磨”食物，帮助脾胃消化，让大脑有时间接收“饱足信号”
这一点非常重要，当我们细嚼慢咽，胃和大脑也能同步觉察身体状态。
如果你进食太快，还没等大脑反应过来，就已经吃撑了。
3.适时停下，感受饱意
放下筷子，停下来问问自己：“我还饿吗？”
如果不饿了，说明已经达到了七分饱。
4. 吃完果断收拾、离开餐桌，转移注意力
对于比较爱吃的人，食物不撤走，很难停下来。
那么可以选择果断离开吃的环境。坚持一段时间，你会发现：如同睡眠生物钟一样，到了那个节点，身体对食物的热情也会大幅下降，放下筷子也没什么遗憾，感觉刚刚好。
这种刚刚好、无负担的状态，能让脾胃有条不紊地运化食物，将水谷化为滋养周身的精微物质，既无多余食物停滞生痰，又保障脏腑气血的顺畅供应。
满足身体营养需求的同时，又不会给肠胃造成过多压力，身体自然康健少病。
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