坚果与种子代表食物：核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽。关键成分：Omega-3（ALA）、维生素E、锌、镁作用：① 核桃的ALA转化为DHA/EPA（需效率较低，但对素食者是重要来源），支持神经元结构。② 维生素E保护细胞膜免受自由基损伤，降低阿尔茨海默病风险。③ 南瓜籽富含锌，参与神经递质合成（如血清素）。

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坚果与种子
代表食物：核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽。

关键成分：Omega-3（ALA）、维生素E、锌、镁作用：① 核桃的ALA转化为DHA/EPA（需效率较低，但对素食者是重要来源），支持神经元结构。② 维生素E保护细胞膜免受自由基损伤，降低阿尔茨海默病风险。③ 南瓜籽富含锌，参与神经递质合成（如血清素）。#孕期有必要补DHA吗