志扬宝宝好可爱晚餐：营养均衡助长餐
- 食材准备：鱼肉100g（如鲈鱼、鳕鱼），豆腐100g，菠菜50g，红薯100g 。
- 烹饪方式：将红薯洗净，去皮切块，放入蒸锅中蒸熟，大约需要20 - 25分钟。鱼处理干净，在鱼身上划几刀，抹上盐和料酒，放上姜片、葱段，蒸10 - 15分钟。豆腐切成小块，锅中烧水，水开后放入豆腐焯水1 - 2分钟捞出；锅中倒油，放入蒜末爆香，加入适量清水，放入豆腐，加生抽、盐、蚝油调味，煮3 - 5分钟，最后放入菠菜，菠菜断生即可。
- 营养功效：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如DHA，对孩子大脑和视力发育很重要；豆腐富含钙和大豆蛋白，菠菜含铁和维生素，能预防缺铁性贫血；红薯含膳食纤维、维生素B族等，增强饱腹感，促进肠道蠕动 。#悦己打卡挑战赛
- 食材准备：鱼肉100g（如鲈鱼、鳕鱼），豆腐100g，菠菜50g，红薯100g 。
- 烹饪方式：将红薯洗净，去皮切块，放入蒸锅中蒸熟，大约需要20 - 25分钟。鱼处理干净，在鱼身上划几刀，抹上盐和料酒，放上姜片、葱段，蒸10 - 15分钟。豆腐切成小块，锅中烧水，水开后放入豆腐焯水1 - 2分钟捞出；锅中倒油，放入蒜末爆香，加入适量清水，放入豆腐，加生抽、盐、蚝油调味，煮3 - 5分钟，最后放入菠菜，菠菜断生即可。
- 营养功效：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如DHA，对孩子大脑和视力发育很重要；豆腐富含钙和大豆蛋白，菠菜含铁和维生素，能预防缺铁性贫血；红薯含膳食纤维、维生素B族等，增强饱腹感，促进肠道蠕动 。#悦己打卡挑战赛
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