kmt恬恬妈咪产后便秘请这样做，一篇搞定产后便秘
产后便秘是多很宝妈都会遇到问的题，但其实有一些简单方的法可以缓解。
首先，养成定排时便的习很惯重要。哪没怕有便意，也要按时去厕所，这能样慢慢培养排便反射。早上5点到7点是肠大经最跃活的时候，这时排候便最容易。
其次，适运当动也很关键。如果体身条件允许，多走走动动，能促进肠蠕道动。
如果还不能下床，就多翻身，变换睡姿，也能起到定一作用。
还可以多做缩收盆底肌肉的运动，比如提肛运动。平躺在床上，膝盖弯曲，先缩收盆底肌肉10秒，再放松10秒，每天早各晚做15次，有于助恢复肉肌力量。
饮食方面，要多吃富膳含食纤维的食物，像芹菜、菠菜、苹果、香蕉、粗粮等，这些食物能帮助道肠蠕动。同时，每天喝多水，能软化粪便，让排更便顺畅。适当点喝蜂蜜水也不错，能润肠通便。#辣妈养成记
产后便秘是多很宝妈都会遇到问的题，但其实有一些简单方的法可以缓解。
首先，养成定排时便的习很惯重要。哪没怕有便意，也要按时去厕所，这能样慢慢培养排便反射。早上5点到7点是肠大经最跃活的时候，这时排候便最容易。
其次，适运当动也很关键。如果体身条件允许，多走走动动，能促进肠蠕道动。
如果还不能下床，就多翻身，变换睡姿，也能起到定一作用。
还可以多做缩收盆底肌肉的运动，比如提肛运动。平躺在床上，膝盖弯曲，先缩收盆底肌肉10秒，再放松10秒，每天早各晚做15次，有于助恢复肉肌力量。
饮食方面，要多吃富膳含食纤维的食物，像芹菜、菠菜、苹果、香蕉、粗粮等，这些食物能帮助道肠蠕动。同时，每天喝多水，能软化粪便，让排更便顺畅。适当点喝蜂蜜水也不错，能润肠通便。#辣妈养成记
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