我们和小莹调理方法
1、药物调理。哺乳期的孕妈可以适当的吃些柔和缓泻的中药及中成药，最好询问医生的建议，用药一定要谨慎。
2、养成定时排便的好习惯。让自己养成早晨起床或早餐后定时排便的习惯，早餐后一小时左右排便是最好的，注意排便时最好不要带手机。
3、平时有便意不要忍。有些宝妈因为生完后有了痔疮，排便时怕痛，就忍着，会加重便秘。4、如厕的时间不要太长。采用坐厕排便，为卫生起见，可以在便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。
5、要注意饮食均衡营养。吃大鱼大肉的同时，也要多摄入些含植物纤维素多的果蔬，水果如苹果、香蕉、梨等，蔬菜如萝卜、菠菜、苦瓜等。
此外，饮水也很重要，每天早晨空腹饮一杯蜂蜜水或温开水。适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。
6、要适当地进行运动。不论顺产还是剖腹产，在产后6-8小时都可以适当地翻翻身，卧床时，多做提肛运动，促进肛门部位的血液循环。到能下床时，最好多做一些散步运动，对产后妈妈十分有益。
卧床时运动建议：凯格尔运动
仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸，收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松。
每10次为一组，每天做一组即可，恶露排尽后每天做三组。可帮助盆底肌恢复。注意若有侧切伤口则要等伤口愈合再做。#辣妈养成记
1、药物调理。哺乳期的孕妈可以适当的吃些柔和缓泻的中药及中成药，最好询问医生的建议，用药一定要谨慎。
2、养成定时排便的好习惯。让自己养成早晨起床或早餐后定时排便的习惯，早餐后一小时左右排便是最好的，注意排便时最好不要带手机。
3、平时有便意不要忍。有些宝妈因为生完后有了痔疮，排便时怕痛，就忍着，会加重便秘。4、如厕的时间不要太长。采用坐厕排便，为卫生起见，可以在便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门。
5、要注意饮食均衡营养。吃大鱼大肉的同时，也要多摄入些含植物纤维素多的果蔬，水果如苹果、香蕉、梨等，蔬菜如萝卜、菠菜、苦瓜等。
此外，饮水也很重要，每天早晨空腹饮一杯蜂蜜水或温开水。适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。
6、要适当地进行运动。不论顺产还是剖腹产，在产后6-8小时都可以适当地翻翻身，卧床时，多做提肛运动，促进肛门部位的血液循环。到能下床时，最好多做一些散步运动，对产后妈妈十分有益。
卧床时运动建议：凯格尔运动
仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸，收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松，再次收缩肛门，坚持3-5秒，然后放松。
每10次为一组，每天做一组即可，恶露排尽后每天做三组。可帮助盆底肌恢复。注意若有侧切伤口则要等伤口愈合再做。#辣妈养成记
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