按时吃饭，三顿正餐，两顿加餐除了一日三餐，每天上午和下午可各加一次餐，如牛奶、水果、鸡蛋或玉米等。加餐应与正餐保持至少2小时间隔，比如早餐8点、加餐10点、午餐12点、加餐15点、晚餐18点，晚餐后还可再安排1次加餐。但要提醒大家的是，加餐不等于无节制地吃点心或者零食。国家卫健委建议每餐时长控制在20分钟左右，最长不超过30分钟。如果担心时间短吃得少，加餐时可再补充即可。

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按时吃饭，三顿正餐，两顿加餐
除了一日三餐，每天上午和下午可各加一次餐，如牛奶、水果、鸡蛋或玉米等。加餐应与正餐保持至少2小时间隔，比如早餐8点、加餐10点、午餐12点、加餐15点、晚餐18点，晚餐后还可再安排1次加餐。
但要提醒大家的是，加餐不等于无节制地吃点心或者零食。国家卫健委建议每餐时长控制在20分钟左右，最长不超过30分钟。如果担心时间短吃得少，加餐时可再补充即可。#悦己打卡挑战赛