产后康复可练这10个动作，分练腹直肌、盆底肌、盆骨：腹式呼吸，吸气腹部推手掌外，呼气手掌随腹部内收，练腹直肌和盆底肌；猫式拉伸，俯撑瑜伽垫，拱背低头再沉胸仰头，练腹直肌和盆骨；跪姿伸腿，俯卧撑地，单腿向后伸展，练腹直肌和盆骨；臀桥，按臀-胸椎-肩胛顺序抬离地面，维持腹臀发力10 - 15秒，三部位都练；仰卧开合，脚掌相对，双膝开合动态练30秒，练盆底肌和盆骨；屈腿抱膝，抱膝收腹保持呼吸30秒，练盆底肌和盆骨；空中单车，仰卧交替伸腿30秒，练腹直肌和盆底肌；蚌式开合，侧卧旋髋抬膝，练盆底肌和盆骨；仰卧扭胯，双腿并拢扭跨让膝盖找地面，练盆骨；屈膝伸展，弓步拉伸，练盆底肌和盆骨。这些动作助力产后身体恢复，可根据自身情况练习。

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产后康复可练这10个动作，分练腹直肌、盆底肌、盆骨：腹式呼吸，吸气腹部推手掌外，呼气手掌随腹部内收，练腹直肌和盆底肌；猫式拉伸，俯撑瑜伽垫，拱背低头再沉胸仰头，练腹直肌和盆骨；跪姿伸腿，俯卧撑地，单腿向后伸展，练腹直肌和盆骨；臀桥，按臀-胸椎-肩胛顺序抬离地面，维持腹臀发力10 - 15秒，三部位都练；仰卧开合，脚掌相对，双膝开合动态练30秒，练盆底肌和盆骨；屈腿抱膝，抱膝收腹保持呼吸30秒，练盆底肌和盆骨；空中单车，仰卧交替伸腿30秒，练腹直肌和盆底肌；蚌式开合，侧卧旋髋抬膝，练盆底肌和盆骨；仰卧扭胯，双腿并拢扭跨让膝盖找地面，练盆骨；屈膝伸展，弓步拉伸，练盆底肌和盆骨。这些动作助力产后身体恢复，可根据自身情况练习。#兴趣打卡挑战赛

1万阅读 · 编辑于25-11-04 · 广东

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