产后修复关键期（产后6-8周）核心是“温和修复、循序渐进”，重点做好3点： - 先养盆底肌：避免久站、提重物，每天做简单凯格尔运动（收缩放松盆底肌肉），帮助恢复盆底支撑力，预防漏尿。- 适度恢复体能：产后1周可做温和拉伸、腹式呼吸，42天复查后再逐步增加散步、产后瑜伽，别过早剧烈运动。- 兼顾营养与休息：多吃优质蛋白（鱼、蛋、奶）和膳食纤维，促进伤口愈合；保证充足睡眠，避免劳累，情绪愉悦也能助力修复。

最佛系的小孩儿orG

产后修复关键期（产后6-8周）核心是“温和修复、循序渐进”，重点做好3点：

- 先养盆底肌：避免久站、提重物，每天做简单凯格尔运动（收缩放松盆底肌肉），帮助恢复盆底支撑力，预防漏尿。
- 适度恢复体能：产后1周可做温和拉伸、腹式呼吸，42天复查后再逐步增加散步、产后瑜伽，别过早剧烈运动。
- 兼顾营养与休息：多吃优质蛋白（鱼、蛋、奶）和膳食纤维，促进伤口愈合；保证充足睡眠，避免劳累，情绪愉悦也能助力修复。#产后修复运动