我顺产3天后开始做康复操：腹式呼吸吸气鼓腹4秒、呼气收腹7秒；缩肛是仰卧屈膝收放肛门；平躺交替抬腿防曲张。产后42天查完做腹直肌修复：仰卧收肚脐向脊柱停8秒，抬臀成拱形配合收腹。骨盆盆底康复是站立吸气扩骨盆再呼气复原，还有提肛憋3秒再放松。这些我都是按时间跟着做的，姐妹们产后按身体情况来就行。

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我顺产3天后开始做康复操：腹式呼吸吸气鼓腹4秒、呼气收腹7秒；缩肛是仰卧屈膝收放肛门；平躺交替抬腿防曲张。

产后42天查完做腹直肌修复：仰卧收肚脐向脊柱停8秒，抬臀成拱形配合收腹。骨盆盆底康复是站立吸气扩骨盆再呼气复原，还有提肛憋3秒再放松。这些我都是按时间跟着做的，姐妹们产后按身体情况来就行。#兴趣打卡挑战赛