产后42天我开始做臀桥：平躺屈膝，抬臀收紧停2秒再放下，每天练。盆底肌操是吸气缩肛5秒再放松，每次5分钟，一天做3次，漏尿情况轻了点。那些满月发汗、骨盆整复我都没做，按肚子、勤喂奶就能促子宫恢复，骨盆自己会慢慢好。排残奶也没弄，奶水自己吸收的。这些是我踩过坑后总结的，姐妹们别花冤枉钱，按这些来就行。

kmt恬恬妈咪

产后42天我开始做臀桥：平躺屈膝，抬臀收紧停2秒再放下，每天练。盆底肌操是吸气缩肛5秒再放松，每次5分钟，一天做3次，漏尿情况轻了点。

那些满月发汗、骨盆整复我都没做，按肚子、勤喂奶就能促子宫恢复，骨盆自己会慢慢好。排残奶也没弄，奶水自己吸收的。

这些是我踩过坑后总结的，姐妹们别花冤枉钱，按这些来就行。#兴趣打卡挑战赛