是小琪儿呀产后1-3天就能开始的上肢和颈部运动，是产褥期温和又实用的恢复动作。
上肢运动躺着就能做：仰卧平躺在床上，先张开双臂再上举到双掌接触，接着把上臂举过头顶再慢慢收回，重复8-16次，能增强肌肉收缩力，帮着减少乳房下垂，动作轻缓不会累。
颈部运动同样是仰卧放松，双手贴身、双腿伸直，头部向前屈让下巴贴胸再复原，重复8-16次，既能增加腹肌张力，还能舒展颈背肌肉，缓解产后躺卧带来的僵硬。
这两个动作都很轻柔，顺产妈妈产后1-3天就能启动，剖腹产妈妈可以等伤口稍缓再做，不用费力气还能帮身体慢慢找回活力，是产褥期“零负担”的恢复小帮手。
要不要我帮你整理一份产褥期温和运动的每日练习打卡表？#兴趣打卡挑战赛
上肢运动躺着就能做：仰卧平躺在床上，先张开双臂再上举到双掌接触，接着把上臂举过头顶再慢慢收回，重复8-16次，能增强肌肉收缩力，帮着减少乳房下垂，动作轻缓不会累。
颈部运动同样是仰卧放松，双手贴身、双腿伸直，头部向前屈让下巴贴胸再复原，重复8-16次，既能增加腹肌张力，还能舒展颈背肌肉，缓解产后躺卧带来的僵硬。
这两个动作都很轻柔，顺产妈妈产后1-3天就能启动，剖腹产妈妈可以等伤口稍缓再做，不用费力气还能帮身体慢慢找回活力，是产褥期“零负担”的恢复小帮手。
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