是小琪儿呀产后1-6个月的腹直肌修复产褥操，是针对性收肚子的实用动作，每次5-10个、每天3组就能见效。
动作分三步：先双腿并拢跪垫上，凹腹拱背收紧腹部，找到核心发力感；接着伸直腿向后，脚尖离地3公分，稳住身体别晃；最后吸气准备，呼气时屈膝让膝盖找胸腔，全程保持腹部收紧。
这个动作能精准刺激腹直肌，帮产后分离的腹肌慢慢靠拢，还不会给盆底肌增加负担，产后1个月身体稍恢复后就能做（剖腹产妈妈建议等伤口完全愈合再启动）。
不用追求“做越多越好”，每组控制好节奏，发力时感受腹部收紧，坚持下来既能收肚子，还能缓解产后腰腹的松弛感，是黄金期里性价比很高的修复动作。
要不要我帮你整理一份腹直肌修复操的动作要点+每日练习打卡表？#兴趣打卡挑战赛
动作分三步：先双腿并拢跪垫上，凹腹拱背收紧腹部，找到核心发力感；接着伸直腿向后，脚尖离地3公分，稳住身体别晃；最后吸气准备，呼气时屈膝让膝盖找胸腔，全程保持腹部收紧。
这个动作能精准刺激腹直肌，帮产后分离的腹肌慢慢靠拢，还不会给盆底肌增加负担，产后1个月身体稍恢复后就能做（剖腹产妈妈建议等伤口完全愈合再启动）。
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