我们和小莹了解了盆腔脏器脱垂的原因后，我们就可以见招拆招的预防和修复了。对于没有盆底治疗经验的普通女性来说，POP-Q分级2级及以内的脱垂除了就医，自己在家还要做的是：
1、盆底减压：饭后1-2小时、排尿后，去枕仰卧屈髋屈膝，臀部垫高于咽喉，体会盆底、下腹部因重力向咽喉方向的滑动，每日1-3次，每次10分钟即可。
2、“Kegel”训练：将一根手指伸入阴道并收缩手指周围的肌肉，或者想像自己正坐在弹珠上，须用阴道将它夹起。无论如何锻炼盆腔肌肉，都需注意锻炼的不是腹部、大腿或臀部的肌肉。明确需收缩的肌肉后，站、坐、躺姿均可锻炼。一般一日应进行3组练习。
每组需重复下列动作约10次：●收缩盆底肌。●保持肌肉紧绷状态约10秒。●完全放松肌肉。
请坚持至少数月，您可能很快见到效果，但也可能需要数周至数月才见效。在训练前建议由擅长解决盆底问题的治疗师来检查肌力、排除高张力并教授具体锻炼方法，当然除了基础的练习还有更多的变体，我们先打好基础再去考虑如何变得更强。
3、科学控制体重：合理的调整饮食结构，避免盲目节食，避免跑跳等剧烈运动，盆底条件达标（牛津肌力改良测试3级以上）可以进行力量训练时避免屏气发力。
4、治疗便秘：红豆、西梅等食物可以很好的缓解便秘，生活方式调整后如果效果不理想，建议寻求循证医学的帮助。
5、治疗慢性咳嗽：同样建议寻求循证医学方面的帮助，忍着和偏方都不是一个好办法。
6、生活中避免提举重物、超负荷抱娃：让老公行动起来。
7、每年做一次盆底专项检查：早发现早治疗。
8、母乳亲喂：其实很好理解，亲喂时可以促进子宫的收缩、乳汁含有大量能量喂给宝宝帮助妈妈控制体重、亲喂安抚效果明显优于其他方式减轻妈妈照护负担，这些都利于减轻盆底肌的压力。#生活
1、盆底减压：饭后1-2小时、排尿后，去枕仰卧屈髋屈膝，臀部垫高于咽喉，体会盆底、下腹部因重力向咽喉方向的滑动，每日1-3次，每次10分钟即可。
2、“Kegel”训练：将一根手指伸入阴道并收缩手指周围的肌肉，或者想像自己正坐在弹珠上，须用阴道将它夹起。无论如何锻炼盆腔肌肉，都需注意锻炼的不是腹部、大腿或臀部的肌肉。明确需收缩的肌肉后，站、坐、躺姿均可锻炼。一般一日应进行3组练习。
每组需重复下列动作约10次：●收缩盆底肌。●保持肌肉紧绷状态约10秒。●完全放松肌肉。
请坚持至少数月，您可能很快见到效果，但也可能需要数周至数月才见效。在训练前建议由擅长解决盆底问题的治疗师来检查肌力、排除高张力并教授具体锻炼方法，当然除了基础的练习还有更多的变体，我们先打好基础再去考虑如何变得更强。
3、科学控制体重：合理的调整饮食结构，避免盲目节食，避免跑跳等剧烈运动，盆底条件达标（牛津肌力改良测试3级以上）可以进行力量训练时避免屏气发力。
4、治疗便秘：红豆、西梅等食物可以很好的缓解便秘，生活方式调整后如果效果不理想，建议寻求循证医学的帮助。
5、治疗慢性咳嗽：同样建议寻求循证医学方面的帮助，忍着和偏方都不是一个好办法。
6、生活中避免提举重物、超负荷抱娃：让老公行动起来。
7、每年做一次盆底专项检查：早发现早治疗。
8、母乳亲喂：其实很好理解，亲喂时可以促进子宫的收缩、乳汁含有大量能量喂给宝宝帮助妈妈控制体重、亲喂安抚效果明显优于其他方式减轻妈妈照护负担，这些都利于减轻盆底肌的压力。#生活
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