kh爱我如初产后腹直肌修复不用慌，先搞懂这些关键信息：
首先不用追求“完全闭合”——腹直肌中间本就有竖白线，分离2指以内属于正常，不用特意修复。想知道自己的情况，在家就能自测：平躺屈膝放松腹部，头肩微抬后将手指放肚脐上方，若肌肉收缩时间隙超2指，就是腹直肌分离（2-3指轻度、3-4指中度、＞4指重度）。
修复要注意顺序：先做盆底肌修复，它会自然促进腹直肌恢复，别颠倒顺序。修复方法分情况：轻度分离可以产后6周后做腹式呼吸、臀桥等轻运动，循序渐进；要避开卷腹、仰卧起坐等发力过猛的动作，产后一年别做重力向下的运动；分离超3指的话，可试试家#兴趣打卡挑战赛
首先不用追求“完全闭合”——腹直肌中间本就有竖白线，分离2指以内属于正常，不用特意修复。想知道自己的情况，在家就能自测：平躺屈膝放松腹部，头肩微抬后将手指放肚脐上方，若肌肉收缩时间隙超2指，就是腹直肌分离（2-3指轻度、3-4指中度、＞4指重度）。
修复要注意顺序：先做盆底肌修复，它会自然促进腹直肌恢复，别颠倒顺序。修复方法分情况：轻度分离可以产后6周后做腹式呼吸、臀桥等轻运动，循序渐进；要避开卷腹、仰卧起坐等发力过猛的动作，产后一年别做重力向下的运动；分离超3指的话，可试试家#兴趣打卡挑战赛
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