我是产后恶露结束后开始做凯格尔运动的，每天先排空膀胱，屈膝平躺，吸气时收缩提肛10秒再放松10秒，注意腹部大腿不用力，像憋尿那样收紧私处。熟练后又加上收缩臀部、抬腿内收的动作，保持5秒放松，每次做10次一组。坚持了段时间，盆底肌松垮的感觉轻了，也没再出现漏尿的情况。这个运动不用出门，躺着就能做，很适合产后悄悄修复。要是你恶露刚结束，试试这个动作，记得节奏慢一点，找到发力感更重要~

kmt恬恬妈咪

我是产后恶露结束后开始做凯格尔运动的，每天先排空膀胱，屈膝平躺，吸气时收缩提肛10秒再放松10秒，注意腹部大腿不用力，像憋尿那样收紧私处。熟练后又加上收缩臀部、抬腿内收的动作，保持5秒放松，每次做10次一组。

坚持了段时间，盆底肌松垮的感觉轻了，也没再出现漏尿的情况。这个运动不用出门，躺着就能做，很适合产后悄悄修复。要是你恶露刚结束，试试这个动作，记得节奏慢一点，找到发力感更重要~#兴趣打卡挑战赛