我产后1个月开始做臀桥，每天平躺屈膝，用臀部发力、收紧私处把臀部抬起，保持3秒再放下，每次做几组。坚持了段时间，盆底肌紧实了些，也没再担心子宫脱垂的问题。这个动作躺着就能做，发力感很明显，对产后盆底修复挺友好的。要是你也在产后恢复期，试试这个动作，记得动作轻缓，重点找到私处收紧的感觉~

kmt恬恬妈咪

我产后1个月开始做臀桥，每天平躺屈膝，用臀部发力、收紧私处把臀部抬起，保持3秒再放下，每次做几组。

坚持了段时间，盆底肌紧实了些，也没再担心子宫脱垂的问题。这个动作躺着就能做，发力感很明显，对产后盆底修复挺友好的。要是你也在产后恢复期，试试这个动作，记得动作轻缓，重点找到私处收紧的感觉~#兴趣打卡挑战赛