我产后1个月开始练平板支撑，每天俯卧用双肘撑地，肩膀和手肘垂直、收紧腹肌和盆底肌，保持头、背、臀一条直线，均匀呼吸，一开始每次撑10秒，慢慢延长时间。坚持了段时间，腹肌紧实了不少，腰围也小了点，连带着体态都更挺拔了。这个动作能同时练到腹部和盆底肌，很适合产后修复。要是你也想缩腰围、修腹肌，试试这个动作，记得别塌腰翘臀，找对发力感更有效~

kmt恬恬妈咪

我产后1个月开始练平板支撑，每天俯卧用双肘撑地，肩膀和手肘垂直、收紧腹肌和盆底肌，保持头、背、臀一条直线，均匀呼吸，一开始每次撑10秒，慢慢延长时间。

坚持了段时间，腹肌紧实了不少，腰围也小了点，连带着体态都更挺拔了。这个动作能同时练到腹部和盆底肌，很适合产后修复。要是你也想缩腰围、修腹肌，试试这个动作，记得别塌腰翘臀，找对发力感更有效~#兴趣打卡挑战赛