生完宝宝后，我饮食一直保持清淡，每天吃牛奶、鸡蛋、鱼虾和瘦肉这些营养又好消化的食物，还会搭配新鲜蔬菜。太油腻的汤我基本不碰，这样就没出现堵奶的情况。顺产后3天，我开始做上肢运动。每天早晚各5组，每组10次，先平躺在床上，双臂伸直，然后上举到双手相触再放下，吸气时上举，吐气时下压。坚持下来，胸没下垂，涨奶痛也缓解了，肩背也瘦了些。恢复是个慢过程，找对方法就能慢慢变美变瘦。

YZQ宝贝儿呀

生完宝宝后，我饮食一直保持清淡，每天吃牛奶、鸡蛋、鱼虾和瘦肉这些营养又好消化的食物，还会搭配新鲜蔬菜。太油腻的汤我基本不碰，这样就没出现堵奶的情况。

顺产后3天，我开始做上肢运动。每天早晚各5组，每组10次，先平躺在床上，双臂伸直，然后上举到双手相触再放下，吸气时上举，吐气时下压。坚持下来，胸没下垂，涨奶痛也缓解了，肩背也瘦了些。

恢复是个慢过程，找对方法就能慢慢变美变瘦。#兴趣打卡挑战赛