备孕时我让老公提前3个月开始调，每天吃一片叶酸。他戒了烟和酒，没泡过温泉、热水澡，烧烤火锅都少吃。每天11点前睡，晚上吃点生蚝、扇贝补锌，鱼虾肉蛋奶也没断，西红柿、西蓝花常炒着吃。他每天做20个深蹲、15个仰卧起坐。后来他自己看了下，精液量、颜色这些都在正常范围里。姐妹们让老公按这些来，基础调好了，后面检查也省心。

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备孕时我让老公提前3个月开始调，每天吃一片叶酸。他戒了烟和酒，没泡过温泉、热水澡，烧烤火锅都少吃。

每天11点前睡，晚上吃点生蚝、扇贝补锌，鱼虾肉蛋奶也没断，西红柿、西蓝花常炒着吃。他每天做20个深蹲、15个仰卧起坐。

后来他自己看了下，精液量、颜色这些都在正常范围里。姐妹们让老公按这些来，基础调好了，后面检查也省心。#兴趣打卡挑战赛